Cómo afecta el desplazamiento a la regulación del estrés y la resiliencia de los jóvenes
Antes de ser desplazado
Los jóvenes pueden haber estado expuestos a entornos difíciles, peligrosos e inseguros durante algún tiempo antes del desplazamiento. Por ejemplo, conflictos o represión política, pobreza, catástrofes naturales y crisis climáticas.
Durante los viajes migratorios
Los viajes migratorios suelen conducir a situaciones angustiosas. Los jóvenes pueden haber presenciado o sufrido violencia (incluida la violencia sexual o de género), explotación, pérdida de un familiar o detención.
Al llegar a un nuevo destino
Los jóvenes pueden enfrentarse a nuevos retos cuando llegan a un nuevo destino. Entre ellos, aprender un nuevo idioma, ponerse al día con la educación perdida e integrarse en una nueva cultura y entorno sin el apoyo familiar. Algunos pueden enfrentarse a la detención y a la incertidumbre sobre su derecho a permanecer en el país.
3.1. Tipos e impactos del estrés
Tipos de estrés
Hay tres tipos básicos de respuestas al estrés que pueden experimentar los jóvenes, dependiendo de la naturaleza del estrés y del apoyo que tengan en sus vidas: positivas, tolerables y tóxicas. Estos tres tipos de respuestas al estrés tienen diferentes efectos fisiológicos en el organismo.
Positivo
Tolerable
Tóxico
Breves aumentos de la frecuencia cardiaca, elevaciones leves de los niveles de la hormona del estrés, que vuelven a la línea de base.
Respuesta de estrés temporal, de fuerte elevación, que vuelve a la línea de base con apoyo y estrategias de afrontamiento para regular su estrés.
Activación fuerte, frecuente y/o prolongada de la respuesta de estrés en ausencia de relaciones protectoras que, con el tiempo, da lugar a una respuesta de estrés desregulada.
Impacto del estrés en el comportamiento de los jugadores jóvenes
En todas las personas, el cerebro filtra la experiencia cotidiana en busca de seguridad. Si el cerebro detecta seguridad, el cuerpo permanece relajado y la persona puede realizar actividades e interacciones sociales con facilidad. Pero si el cerebro detecta una amenaza, activa el sistema automático de respuesta al estrés en el cuerpo: la respiración y la frecuencia cardiaca pueden aumentar, la persona puede sentirse tensa o sudorosa y las hormonas del estrés se elevan. Cuando la amenaza pasa, las respuestas al estrés también se calman.
El cerebro evalúa la seguridad basándose en experiencias pasadas. Cuando un joven experimenta un estrés importante o una falta continua de seguridad -o una falta de relaciones estables y de apoyo-, su umbral para experimentar las cosas como amenazantes cambia. Tienden a ver el mundo como más peligroso y sus cerebros y cuerpos permanecen en alerta todo el tiempo. Incluso pequeñas cantidades de estrés pueden hacer que reaccionen de forma exagerada. Esto se denomina tener una respuesta al estrés «sensibilizada» o «desregulada».
¿Respuestas automáticas de los jóvenes al estrés?
Los jóvenes cuyo cerebro detecta una amenaza pueden mostrar ciertos comportamientos denominados «rebaño, congelación, huida y lucha». Se trata de respuestas automáticas de protección destinadas a mantener a salvo al joven. Los entrenadores que reconocen estos comportamientos pueden comprender mejor que el joven jugador puede tener una respuesta de estrés sensibilizada.
Dale la vuelta a las cartas para saber cómo son las respuestas automáticas de protección al estrés en los jugadores jóvenes.
Rebaño
Correr hacia los demás, unirse a otros grupos de jugadores jóvenes cuando se sienten amenazados.
Estar atento y escudriñar constantemente al grupo, prestar mucha atención a sus compañeros o distraerse con facilidad.
Intimidar para ganarse la aprobación de sus compañeros.
Imitar las reacciones de los demás aunque no sea así como actuarían normalmente (unirse a otros en peleas, burlarse, desentenderse de las normas del equipo).
Congela
Pánico, agobio, confusión o indecisión
Parecer paralizado por las circunstancias o espaciarse
Piel pálida, sensación de miedo, sensación de rigidez, pesadez, frío o entumecimiento
Jugadores jóvenes que dicen «no puedo» antes de intentar cualquier actividad nueva o aprender una habilidad, que se rinden rápidamente o que se desentienden en cuanto una actividad es nueva o supone un reto
Vuelo
Movimiento constante de piernas, pies y brazos, inquietud, ejercicio excesivo.
Ojos dilatados y saltones, sensación de estar inquieto o atrapado, extremidades entumecidas.
Un joven jugador sale del campo dando pisotones y se niega a jugar después de que el árbitro pitara un penalti controvertido.
Lucha
Explosividad, agresividad, ganas de pisotear, dar patadas o puñetazos a alguien o a algo.
Mandíbula apretada o rechinar de dientes, llorar, mirar mal a otras personas, malestar estomacal.
Un jugador joven reacciona ante un acontecimiento estresante normal (como una falta en el fútbol) lanzando un puñetazo o gritando improperios.
«Dada la naturaleza del desplazamiento, la probabilidad de que un joven acuda a su programa deportivo con cierto nivel de sensibilización al estrés es alta. Esto significa que es probable que los entrenadores encuentren en estos jóvenes un comportamiento desproporcionado a las circunstancias y reactivo, no racional.»
Megan Bartlett Centro para la Curación y la Justicia a través del Deporte (CHJS)
¿Qué significa esto en mi contexto?
¿Qué factores estresantes han experimentado en sus vidas los jóvenes jugadores que entrenas?
¿Qué tensiones tienen actualmente?
¿Alguno de tus jugadores está afectado por el desplazamiento?
¿Se te ocurre algún ejemplo de cómo un joven jugador ha aprendido a enfrentarse a sus retos (de forma sana o inadaptada)?
¿Algunos jugadores jóvenes se enfrentan a retos específicos debido a su sexo, cultura, edad, capacidad u otras características?
¿Quién y qué les ayuda a superar sus retos?
Más información sobre el estrés infantil. ¿Qué son las Experiencias Infantiles Adversas (EIA)?
Las ACE son acontecimientos o situaciones altamente estresantes y potencialmente traumáticos en la vida de niños y adolescentes que amenazan o dañan realmente la seguridad, la confianza o la integridad corporal del joven. Pueden incluir la experiencia o el testimonio de violencia, abuso o negligencia; la muerte de un miembro de la familia; o la inestabilidad en su entorno de cuidado, como crecer con un progenitor que abusa de sustancias o tiene problemas de salud mental no controlados. Los jóvenes expuestos a las ACE pueden mostrar miedo a la gente, dificultad para aprender, dificultad para mostrar afecto y una mayor respuesta al estrés.
Descarga un PDF con una descripción de las respuestas protectoras comunes del cerebro al estrés.
El deporte tiene una capacidad única para promover la curación y la recuperación de quienes han experimentado factores de estrés importantes, como los asociados al desplazamiento. Descubre cómo un entrenamiento seguro y solidario puede contrarrestar algunas de estas experiencias ayudando a los jóvenes jugadores a sentirse seguros, fomentando las relaciones, el movimiento y la resiliencia.
Durante el viaje de migración sentí que estaba en un entorno inseguro e impredecible. Estuve expuesta a peligros físicos y emocionales.
¿Cómo abordar esta respuesta de estrés tóxico? Un entorno seguro no implica peligro físico ni emocional. Es predecible y estructurado.
Antes estaba limitado por el conflicto de mi país y por la opresión política.
¿Cómo abordar esta respuesta tóxica al estrés? El deporte seguro y de apoyo garantiza la riqueza de oportunidades para moverse, la libertad de movimiento.
Nunca se me permitió hacer las actividades que me gustaban. No había instalaciones deportivas y no tenía acceso a material deportivo.
¿Cómo abordar esta respuesta de estrés tóxico? En un entorno deportivo seguro, los jóvenes pueden elegir cómo participar en las actividades.
Hubo muchos retos que no formaban parte del plan. Me vi expuesta a muchas situaciones difíciles que nunca había imaginado.
¿Cómo abordar esta respuesta tóxica al estrés? El deporte seguro y de apoyo fomenta el crecimiento sin ser abrumador (el reto "justo").
A veces me sentía sola. Echo mucho de menos a los amigos que tengo en mi país.
¿Cómo abordar esta respuesta de estrés tóxico? Los entrenadores y compañeros de equipo que te apoyan crean una capa protectora de salud relacional.
Siento que no pertenezco a ningún sitio.
¿Cómo abordar esta respuesta de estrés tóxico? En un entorno integrador y acogedor, un joven tiene la oportunidad de contribuir a su comunidad.
Haz clic en la ilustración para ver los pensamientos y sentimientos de este joven jugador.
Fomento de la resiliencia a través de retos en un entorno seguro y de apoyo.
El deporte está lleno de oportunidades para participar en un estrés que es predecible: aprender una nueva habilidad o mejorar una habilidad existente. Algo exclusivo del deporte es la oportunidad de enfrentarse a estos retos que aumentan la resiliencia mientras te mueves y conectas con entrenadores y compañeros de equipo de confianza, y tienes la oportunidad de probar cosas nuevas y dominar nuevas habilidades.
El deporte seguro y solidario está lleno de elementos que indican al cerebro y al cuerpo de los jóvenes jugadores que es seguro desconectar los sistemas de alarma. Esto «desensibiliza» eficazmente su respuesta al estrés.
Estos elementos dependen de una combinación de tres factores:
Relaciones
Movimiento
Estrés generador de resiliencia
Los seres humanos somos criaturas profundamente sociales y funcionamos mejor cuando nos sentimos conectados y apoyados por personas de confianza. Aunque estar en un equipo o formar parte de un club o grupo deportivo no es garantía de relaciones positivas, un interés compartido por el deporte puede aprovecharse para crear conexiones significativas. Los equipos y clubes pueden proporcionar relaciones protectoras entre adultos y compañeros. Cuando un joven sabe que será apoyado y no juzgado, se siente seguro para probar cosas nuevas y asumir los riesgos que necesita para crecer.
La actividad física ayuda a los jóvenes a controlar el estrés. Cuando un joven mueve su cuerpo -especialmente mediante actividades con patrones, repetitivas y rítmicas (PRRA)- libera hormonas que le protegen contra el estrés y le ayudan a relajarse y sentirse bien. La actividad física también beneficia al cerebro y a la forma en que está «cableado» para responder al estrés. A esto se le llama neuroplasticidad (ver en4 Resiliencia Cerebral y Corporal).
Lo contrario del estrés abrumador no es el NO estrés; es el estrés controlable; añadir dos kilos (no veinte) al press de banca cada vez. El estrés controlado, moderado y predecible nos ayuda a desarrollar resiliencia.
El Centro para la Curación y la Justicia a través del Deporte: Coaching basado en el cerebro
El Centro para la Curación y la Justicia a través del Deporte (CHJS) utiliza un modelo de entrenamiento basado en el cerebro que ayuda a los jóvenes jugadores a acceder mejor a las funciones cerebrales implicadas en el razonamiento.
El modelo consta de tres pasos:
1- Calma – reduce los niveles de respuesta al estrés a la línea de base.
2- Conecta: siéntete seguro y conectado.
3- Entrenador – accede a las áreas superiores de pensamiento y razonamiento del cerebro para tomar decisiones racionales.
Un entrenador puede utilizar el modelo para ayudar a los jugadores jóvenes desregulados a gestionar mejor su estrés, afrontar los retos y comprometerse positivamente en el deporte.
El Centro para la Curación y la Justicia a través del Deporte (CHJS). Consulta el manual completo para entrenadores aquí.
Referencias
(1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020) La adversidad en la infancia está relacionada con la salud mental y física a lo largo de la vida. Revista Médica Británica. BMJ 2020;371:m3048. Obtenido de http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(5) Nelson C, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A y Samara M. Estrés tóxico y TEPT en niños: La adversidad en la infancia está relacionada con la salud mental y física a lo largo de la vida. BMJ 2020: 371:m3048. Obtenido de http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(7) Modificado a partir del trabajo de Bruce D Perry, MD, PhD y el Modelo Neurosequencial. La heurística clínica del Dr. Perry de «regular, relacionar, razonar» se ha adaptado aquí, para el espacio deportivo.
(2) Ceccarelli C et al (2022). Experiencias infantiles adversas y salud mental global: vías para reducir la carga de los trastornos mentales infantiles y adolescentes. Epidemiología y Ciencias Psiquiátricas 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
(4) Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Información rápida: Prevención de las Experiencias Adversas en la Infancia. Junio de 2023. Obtenido de https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html
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