Теми довідника 1. Основи охорони пам'яток Фундаменти в збереження 2. Користь і шкода спорту Переваги та шкода від занять спортом 3. Регуляція стресу Стрес регулювання 4. Стійкість мозку та тіла Мозок і тіло стійкість 5. Основні цінності Основні цінності 6. Дивись, слухай та посилайся Послухайте, послухайте. та посилання 7. Play-by-Play Play-by-Play

3. Регуляція стресу

Друк

Подорож(и) переміщення

Як переміщення впливає на регуляцію стресу та життєстійкість молодих людей

1 1 2 2 3 3 1 1 2 2 3 3
До переміщення

Молоді люди могли перебувати у складних, небезпечних і небезпечних умовах протягом певного часу до переміщення. Наприклад, конфлікт або політичні репресії, бідність, стихійні лиха та кліматичні кризи.

Під час міграційних подорожей

Міграційні подорожі часто призводять до неприємних ситуацій. Молоді люди могли стати свідками або пережити насильство (в тому числі сексуальне або гендерно зумовлене), експлуатацію, втрату члена сім'ї або затримання.

Після прибуття до нового місця призначення

Молоді люди можуть зіткнутися з новими викликами, коли прибувають до нового місця призначення. Це може включати вивчення нової мови, надолуження втраченої освіти та інтеграцію в нову культуру і середовище без звичної підтримки. Дехто може зіткнутися із затриманням і невпевненістю у своєму праві на перебування.

3.1. Типи та наслідки стресу

Типи стресу

Існує три основні типи реакцій на стрес, які можуть виникати у молодих людей, залежно від характеру стресу та підтримки, яку вони мають у своєму житті: позитивна, толерантна та токсична. Ці три типи реакцій на стрес мають різний фізіологічний вплив на організм.

Позитивно.

Терпимо

Токсично.

Короткочасне збільшення частоти серцевих скорочень, легке підвищення рівня гормонів стресу, які повертаються до вихідного рівня.

Тимчасова, сильна підвищена реакція на стрес, яка повертається до вихідного рівня з підтримкою та стратегіями подолання стресу для регулювання стресу.

Сильна, часта та/або тривала активація стресової реакції за відсутності захисних відносин, що з часом призводить до порушення регуляції стресової реакції.

Вплив стресу на поведінку юних гравців

У всіх людей мозок фільтрує повсякденний досвід на предмет безпеки. Якщо мозок виявляє безпеку, тіло залишається розслабленим, і людина може з легкістю займатися діяльністю та соціальною взаємодією. Але якщо мозок виявляє загрозу, він активує автоматичну систему реагування на стрес в організмі – дихання і серцебиття можуть почастішати, людина може відчувати напругу або пітливість, а гормони стресу стають підвищеними. Коли загроза минає, стресові реакції також заспокоюються.

Мозок оцінює безпеку на основі минулого досвіду. Коли молода людина переживає значний стрес або постійний брак безпеки – чи брак стабільних, підтримуючих стосунків – її поріг сприйняття речей як загрозливих змінюється. Вони схильні сприймати світ як більш небезпечний, а їхній мозок і тіло постійно перебувають у стані бойової готовності. Навіть невеликий стрес може викликати у них надмірну реакцію. Це називається “сенсибілізованою” або “нерегульованою” реакцією на стрес.

Автоматичні реакції молоді на стрес?

Молоді гравці, мозок яких виявляє загрозу, можуть демонструвати певну поведінку, яка називається “зграя, завмирання, втеча та боротьба”. Це автоматичні захисні реакції, спрямовані на забезпечення безпеки молодої людини. Тренери, які розпізнають таку поведінку, можуть краще зрозуміти, що юний гравець може мати чутливу реакцію на стрес.

Переверніть картки, щоб дізнатися, як виглядають автоматичні захисні реакції на стрес у юних гравців.

Зграя

  • Бігти до інших, приєднуватися до інших груп молодих гравців, коли відчуває загрозу.
  • Бути пильним і постійно сканувати групу, приділяти значну увагу своїм одноліткам або легко відволікатися.
  • Участь у булінгу, щоб завоювати схвалення однолітків.
  • Імітація реакцій інших, навіть якщо це не те, як вони зазвичай поводяться (приєднання до інших у бійці, дражнилки, порушення командних правил).

Стій!

  • Паніка, розгубленість, розгубленість або нерішучість
  • Виглядати паралізованим обставинами або розсіяним
  • Блідість шкіри, відчуття страху, відчуття скутості, важкості, холоду або оніміння
  • Молоді гравці, які кажуть “Я не можу” перед тим, як спробувати нову діяльність або вивчити нову навичку, швидко здаються або відключаються, як тільки діяльність стає новою або складною.

Політ

  • Постійні рухи ногами, ступнями і руками, непосидючість, надмірні фізичні навантаження.
  • Розширені і бігаючі очі, відчуття метушливості або замкненості, онімілі кінцівки.
  • Юний футболіст тупотить з поля і відмовляється грати після того, як суддя робить суперечливий вирок.

Боротьба

  • Вибуховість, агресія, бажання розтоптати, штовхнути або вдарити когось чи щось.
  • Стиснута щелепа або скрегіт зубами, плач, витріщання на інших людей, розлад шлунку.
  • Юний гравець реагує на звичайну стресову подію (наприклад, фол у футболі) ударом кулака або нецензурними вигуками.
Фото Массімо Сартірана на Unsplash

“Враховуючи природу переміщення, ймовірність того, що молода людина відвідує спортивну програму з певним рівнем чутливості до стресу, є високою. Це означає, що тренери, швидше за все, зіткнуться з поведінкою цих молодих людей, яка є непропорційною обставинам і реактивною, а не раціональною”.

Меган Бартлетт
Центр зцілення та справедливості через спорт (CHJS)

Що це означає в моєму контексті?

  • Які стреси пережили молоді гравці, яких ви тренуєте, у своєму житті?
  • Які стреси вони відчувають зараз?
  • Чи постраждав хтось із ваших гравців від переселення?
  • Чи можете ви навести приклад того, як молодий гравець навчився справлятися зі своїми проблемами (здоровим чи неадаптивним способом)?
  • Чи стикаються молоді гравці з особливими проблемами через свою стать, культуру, вік, здібності чи інші характеристики?
  • Хто і що допомагає їм долати виклики?

Дізнайтеся більше про дитячий стрес. Що таке несприятливий дитячий досвід (НДД)?

НСД – це надзвичайно стресові та потенційно травматичні події або ситуації в житті дітей та підлітків, які загрожують або фактично завдають шкоди безпеці, захищеності, довірі або тілесній недоторканності молодої людини. Вони можуть включати в себе переживання або свідчення насильства, жорстокого поводження або нехтування; переживання смерті члена сім’ї; або нестабільність у середовищі, де про них піклуються, наприклад, зростання з батьками, які зловживають психоактивними речовинами або мають неконтрольовані проблеми з психічним здоров’ям. Молоді люди, які зазнали впливу АСЕ, можуть проявляти страх перед людьми, труднощі з навчанням, труднощі з проявом прихильності та підвищену реакцію на стрес.

Завантажте PDF з описом загальних захисних реакцій мозку на стрес.

Завантажити

3.2. Роль безпечного та підтримуючого спорту

Спорт має унікальну здатність сприяти зціленню та відновленню тих, хто пережив значний стрес, наприклад, пов’язаний з переміщенням. Дізнайтеся, як безпечний і підтримуючий тренінг може протистояти деяким з цих переживань, допомагаючи молодим гравцям почуватися в безпеці, розвиваючи стосунки, рух і життєстійкість.

Мислительна бульбашка
Образ хлопчика
Під час міграційної подорожі я відчував, що перебуваю в небезпечному і непередбачуваному середовищі. Мені загрожувала фізична та емоційна небезпека.

Як боротися з цією токсичною реакцією на стрес? Безпечне середовище не передбачає фізичної чи емоційної небезпеки. Воно передбачуване та структуроване.

Раніше мене обмежував конфлікт у моїй країні та політичні утиски.

Як боротися з цією токсичною реакцією на стрес? Безпечний і сприятливий спорт забезпечує безліч можливостей для руху, свободу пересування.

Мені ніколи не дозволяли займатися тим, що мені подобалося. Там не було спортивних споруд, і я не мав доступу до спортивного інвентарю.

Як подолати цю токсичну реакцію на стрес? У безпечному спортивному середовищі молоді люди мають право обирати, як їм займатися спортом.

Було багато викликів, які не були частиною плану. Я зіткнувся з багатьма складними ситуаціями, яких навіть не уявляв.

Як подолати цю токсичну реакцію на стрес? Безпечний і сприятливий спорт сприяє зростанню, не будучи при цьому надмірним ("якраз те, що треба").

Іноді я відчував себе самотнім. Я сумую за багатьма друзями, які залишилися в моїй країні.

Як подолати цю токсичну реакцію на стрес? Підтримка тренерів і товаришів по команді створює захисний шар здоров'я стосунків.

Я відчуваю, що я нікому не належу.

Як подолати цю токсичну реакцію на стрес? В інклюзивному та доброзичливому середовищі молода людина має можливість зробити свій внесок у розвиток своєї громади.

Натисніть на ілюстрацію, щоб побачити думки та почуття цього молодого гравця.

Тренери та учасники під час тренінгу для тренерів Sport Coach+ у Бухаресті, Румунія

Розвиток стійкості через подолання викликів у безпечному та сприятливому середовищі.

Спорт дає багато можливостей для стресу, який є передбачуваним – вивчення нових навичок або вдосконалення вже наявних навичок. Унікальною особливістю спорту є можливість займатися цими завданнями з розвитку життєстійкості, рухаючись і спілкуючись з тренерами та членами команди, яким довіряють, а також маючи можливість спробувати щось нове та опанувати нові навички.

Безпечний і сприятливий спорт сповнений елементів, які сигналізують мозку і тілу юних гравців, що можна вимкнути тривожні сигнали. Це ефективно “десенсибілізує” їхню реакцію на стрес.

Ці елементи залежать від поєднання трьох факторів:

Відносини

Рух

Стрес, що формує стійкість

Люди є глибоко соціальними істотами і найкраще функціонують, коли відчувають зв’язок із людьми, яким довіряють, і підтримку з боку тих, кому вони довіряють. Хоча членство в команді, спортивному клубі чи групі не є гарантією позитивних стосунків, спільний інтерес до спорту може бути використаний для створення значущих зв’язків. Команди та клуби можуть забезпечити захисні стосунки з дорослими та однолітками. Коли молода людина знає, що її підтримають і не будуть засуджувати, вона може сміливо пробувати щось нове і йти на ризик, необхідний для розвитку.

Фізична активність допомагає молодим гравцям справлятися зі стресом. Коли молода людина рухає своїм тілом – особливо під час шаблонної, повторюваної, ритмічної діяльності (PRRA) – у неї виділяються гормони, які захищають від стресу і допомагають їй розслабитися та почуватися добре. Фізична активність також позитивно впливає на мозок і на те, як він реагує на стрес. Це називається нейропластичністю (див. 4 Стійкість мозку і тіла).

Протилежністю надмірного стресу є не НІЯКИЙ стрес, а керований стрес, наприклад, додавання двох кілограмів (а не двадцяти) у жимі лежачи за один раз. Контрольований, помірний і передбачуваний стрес допомагає нам розвивати життєстійкість.

Центр зцілення та справедливості через спорт: Коучинг на основі мозку

Центр зцілення та справедливості через спорт (CHJS) використовує модель мозкового тренінгу, яка допомагає молодим гравцям краще зрозуміти функції мозку, пов’язані з міркуванням.

Модель має три етапи:

1- Заспокойтеся – знизьте рівень реакції на стрес до базового рівня.

2- Підключайся – відчувай себе в безпеці та на зв’язку.

3- Коуч – отримати доступ до вищих областей мислення і міркувань у мозку для прийняття раціональних рішень.

Тренер може використовувати цю модель, щоб допомогти молодим гравцям з порушенням регуляції краще справлятися зі стресом, долати труднощі та позитивно займатися спортом.

Центр зцілення та справедливості через спорт (CHJS). Повний посібник для тренерів дивіться тут.

Посилання

  • (1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020) Негаразди в дитинстві пов’язані з психічним і фізичним здоров’ям протягом усього життя. Британський медичний журнал. BMJ 2020;371:m3048. Отримано з http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
  • (3) Гарвардський університет, Центр розвитку дитини. Токсичний стрес. Отримано з https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/
  • (5) Нельсон К., Бхутта З. А., Берк Харріс Н., Данес А. і Самара М. Токсичний стрес і ПТСР у дітей: Негаразди в дитинстві пов’язані з психічним і фізичним здоров’ям протягом усього життя. BMJ 2020: 371:m3048. Отримано з http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
  • (7) Модифіковано з роботи Брюса Д. Перрі, доктора медицини, доктора філософії та нейропослідовної моделі. Клінічна евристика доктора Перрі “регулюй, пов’язуй, міркуй” була адаптована до спортивного простору.
  • (2) Ceccarelli C та ін. (2022). Несприятливий досвід дитинства та глобальне психічне здоров’я: шляхи зменшення тягаря дитячих та підліткових психічних розладів. Епідеміологія та психіатрія 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
  • (4) Центр контролю та профілактики захворювань. Швидкі факти: Профілактика несприятливого дитячого досвіду. Червень, 2023. Отримано з https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html
  • (6) Адаптовано з Центру зцілення та справедливості через спорт (CHJS). (2023). Ніщо так не зцілює, як спорт: Новий посібник для тренерів. Отримано з https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46