Темы справочника 1. Основы защиты Основы в охрана 2. Польза и вред в спорте Преимущества и Вред в спорте 3. Регулирование стресса Стресс регулирование 4. Устойчивость мозга и тела Мозг и тело устойчивость 5. Основные ценности Основные ценности 6. Смотрите, слушайте и соединяйте Смотрите, слушайте & link 7. Play-by-Play Play-by-Play

3. Регулирование стресса

Печать

Путешествие(я) со смещением

Как перемещение влияет на регуляцию стресса и сопротивляемость молодых людей

1 1 2 2 3 3 1 1 2 2 3 3
До перемещения

Молодые люди могут находиться в сложных, опасных и небезопасных условиях в течение некоторого времени до перемещения. Например, конфликты или политические репрессии, бедность, стихийные бедствия и климатические кризисы.

Во время миграционных путешествий

Миграционные поездки часто приводят к неприятным ситуациям. Молодые люди могут стать свидетелями или испытать на себе насилие (включая сексуальное или гендерное насилие), эксплуатацию, потерю члена семьи или заключение под стражу.

По прибытии в новый пункт назначения

Приехав в новое место, молодые люди могут столкнуться с новыми проблемами. Они могут включать изучение нового языка, наверстывание упущенного образования и интеграцию в новую культуру и среду без привычной поддержки. Некоторые могут столкнуться с задержанием и неуверенностью в своем праве остаться.

3.1. Виды и последствия стресса

Виды стресса

Существует три основных типа реакции на стресс, которые могут испытывать молодые люди в зависимости от характера стресса и поддержки, которую они имеют в своей жизни: положительная, терпимая и токсичная. Эти три типа стрессовых реакций оказывают различное физиологическое воздействие на организм.

Позитивный

Допустимо

Токсичный

Кратковременное увеличение частоты сердечных сокращений, легкое повышение уровня гормонов стресса, которые затем возвращаются к исходному уровню.

Временная, сильная реакция на стресс с подъемом, которая возвращается к исходному уровню с помощью поддержки и стратегий преодоления, чтобы регулировать свой стресс.

Сильная, частая и/или длительная активация стрессовой реакции в отсутствие защитных отношений, которая со временем приводит к дисрегуляции стрессовой реакции.

Влияние стресса на поведение юных футболистов

У всех людей мозг фильтрует повседневный опыт на предмет безопасности. Если мозг обнаруживает безопасность, тело остается расслабленным, и человек может спокойно заниматься деятельностью и социальным взаимодействием. Но если мозг обнаруживает угрозу, он активирует автоматическую систему реагирования на стресс в организме — дыхание и сердцебиение могут участиться, человек может чувствовать себя напряженным или вспотевшим, а гормоны стресса повышаются. Когда угроза проходит, стрессовые реакции также успокаиваются.

Мозг оценивает безопасность на основе прошлого опыта. Когда молодой человек испытывает значительный стресс или постоянное отсутствие безопасности — или отсутствие стабильных, поддерживающих отношений — его порог восприятия угрожающих вещей меняется. Они склонны воспринимать мир как более опасный, а их мозг и тело постоянно находятся в состоянии боевой готовности. Даже небольшое количество стресса может вызвать у них чрезмерную реакцию. Это называется «сенсибилизированной» или «дизрегулярной» реакцией на стресс.

Автоматические реакции молодых людей на стресс?

Молодые игроки, чей мозг обнаруживает угрозу, могут демонстрировать определенные формы поведения, называемые «стая, замирание, бегство и борьба». Это автоматические защитные реакции, призванные обеспечить безопасность молодого человека. Тренеры, которые распознают такое поведение, могут лучше понять, что у молодого игрока может быть сенситивная реакция на стресс.

Переверните карточки, чтобы узнать, как выглядят автоматические защитные реакции на стресс у молодых игроков.

Flock

  • Бегите к другим, присоединяйтесь к другим группам молодых игроков, когда чувствуете угрозу.
  • Будьте бдительны и постоянно сканируйте группу, уделяя значительное внимание своим сверстникам или легко отвлекаясь.
  • Заниматься издевательствами, чтобы получить одобрение сверстников.
  • Подражайте реакциям других, даже если они ведут себя не так, как обычно (присоединяются к другим в драке, дразнят, не соблюдают правила команды).

Заморозьте

  • Паника, подавленность, растерянность или нерешительность
  • Выглядеть парализованным обстоятельствами или отстраненным
  • Бледная кожа, чувство страха, ощущение скованности, тяжести, холода или онемения
  • Молодые игроки, которые говорят «Я не могу», прежде чем попробовать новое занятие или освоить навык, быстро сдаются или отказываются от участия, как только занятие становится новым или сложным

Полет

  • Постоянное движение ног, ступней и рук, беспокойство, чрезмерные физические нагрузки.
  • Расширенные и вращающиеся глаза, ощущение суетливости или зажатости, онемение конечностей.
  • Молодой игрок топает с поля и отказывается играть после того, как судья делает спорный выбор.

Бой

  • Взрывчатость, агрессия, желание топать ногами, пинать или бить кого-то или что-то.
  • Сжатая челюсть или скрежет зубов, плач, взгляд на других людей, расстройство желудка.
  • Молодой игрок реагирует на обычное стрессовое событие (например, фол в футболе) ударом кулака или выкрикиванием нецензурных выражений.
Фотография Massimo Sartirana на Unsplash

«Учитывая природу перемещения, вероятность того, что подросток посещает спортивную программу с определенным уровнем стрессовой чувствительности, очень высока. Это означает, что тренеры, скорее всего, столкнутся с несоразмерным обстоятельствам поведением этих молодых людей, которое будет реактивным, а не рациональным».

Меган Бартлетт
Центр исцеления и правосудия через спорт (CHJS)

Что это значит в моем контексте?

  • Какие стрессы испытывают в своей жизни молодые игроки, которых Вы тренируете?
  • Какие стрессы они испытывают в настоящее время?
  • Кто-нибудь из Ваших игроков пострадал от перемещения?
  • Можете ли Вы вспомнить пример того, как молодой игрок научился справляться с трудностями (здоровыми или дезадаптивными способами)?
  • Сталкиваются ли молодые игроки с особыми проблемами из-за своего пола, культуры, возраста, способностей или других особенностей?
  • Кто и что поддерживает их в преодолении трудностей?

Узнайте больше о детском стрессе. Что такое неблагоприятный детский опыт (ACE)?

ACEs — это крайне стрессовые и потенциально травмирующие события или ситуации в жизни детей и подростков, которые угрожают или фактически вредят безопасности, защищенности, доверию или телесной неприкосновенности молодого человека. Они могут включать в себя пережитое или ставшее свидетелем насилие, жестокое обращение или пренебрежение; переживание смерти члена семьи; или нестабильность среды, в которой они воспитывались, например, взросление с родителем, злоупотребляющим наркотиками или имеющим неуправляемые проблемы с психическим здоровьем. Молодые люди, подвергшиеся воздействию ACE, могут испытывать страх перед людьми, трудности в обучении, трудности с проявлением привязанности и повышенную реакцию на стресс.

Скачайте PDF с описанием распространенных защитных реакций мозга на стресс.

Скачать

3.2. Роль безопасного и поддерживающего спорта

Спорт обладает уникальной способностью способствовать исцелению и восстановлению тех, кто пережил значительный стресс, например, связанный с перемещением. Узнайте, как безопасный и поддерживающий коучинг может противостоять некоторым из этих переживаний, помогая молодым игрокам чувствовать себя в безопасности, способствуя развитию отношений, движения и устойчивости.

Мыслительный пузырь
Изображение мальчика
Во время миграции я чувствовал, что нахожусь в небезопасной и непредсказуемой обстановке. Я подвергался физической и эмоциональной опасности.

Как бороться с этой токсичной реакцией на стресс? Безопасная среда не предполагает физической или эмоциональной опасности. Она предсказуема и структурирована.

Раньше меня ограничивали конфликт в моей стране и политическое угнетение.

Как справиться с этой токсичной реакцией на стресс? Безопасный и поддерживающий спорт обеспечивает широкие возможности для движения, свободу движений.

Мне никогда не разрешали заниматься тем, что мне нравилось. Здесь не было спортивных сооружений, и у меня не было доступа к спортивному инвентарю.

Как справиться с этой токсичной реакцией на стресс? В безопасной спортивной среде молодым людям разрешается выбирать, как им заниматься.

Было много трудностей, которые не входили в план. Я столкнулся со многими сложными ситуациями, которые даже не мог себе представить.

Как справиться с этой токсичной реакцией на стресс? Безопасный и поддерживающий спорт способствует росту, не будучи при этом подавляющим (задача "как надо").

Иногда я чувствовал себя одиноким. Я скучаю по многим друзьям, которые у меня есть в моей стране.

Как справиться с этой токсичной реакцией на стресс? Поддерживающие тренеры и товарищи по команде создают защитный слой здоровья отношений.

Я чувствую, что нигде не принадлежу себе.

Как справиться с этой токсичной реакцией на стресс? В инклюзивной и гостеприимной среде у молодого человека есть возможность внести свой вклад в жизнь общества.

Щелкните по иллюстрации, чтобы увидеть мысли и чувства этого молодого игрока.

Тренеры и участники во время тренинга Sport Coach+ для тренеров в Бухаресте, Румыния

Воспитание стойкости через трудности в безопасной и поддерживающей обстановке.

Спорт изобилует возможностями участвовать в стрессе, который предсказуем — изучать новый навык или совершенствовать существующий. Уникальность спорта заключается в возможности участвовать в решении этих задач по укреплению устойчивости, двигаясь и общаясь с надежными тренерами и товарищами по команде, а также имея возможность попробовать что-то новое и овладеть новыми навыками.

Безопасный и поддерживающий спорт полон элементов, которые сигнализируют мозгу и телу юных игроков, что можно отключить систему тревоги. Это эффективно «де-сенсибилизирует» их реакцию на стресс.

Эти элементы зависят от комбинации трех факторов:

Отношения

Движение

Стресс, повышающий сопротивляемость

Люди — глубоко социальные существа и лучше всего функционируют, когда чувствуют связь и поддержку со стороны надежных людей. Хотя принадлежность к команде или спортивному клубу или группе не является гарантией позитивных отношений, общий интерес к спорту можно использовать для создания значимых связей. Команды и клубы могут обеспечить защиту в отношениях со взрослыми и сверстниками. Когда подросток знает, что его поддержат и не осудят, он может пробовать новое и рисковать, что необходимо для его роста.

Физическая активность помогает молодым игрокам справляться со стрессом. Когда молодой человек двигает своим телом — в частности, выполняя шаблонные, повторяющиеся, ритмичные действия (PRRA) — он выделяет гормоны, которые защищают от стресса и помогают ему расслабиться и чувствовать себя хорошо. Физическая активность также благотворно влияет на мозг и на то, как он «устроен», чтобы реагировать на стресс. Это называется нейропластичностью (см. 4 Резистентность мозга и тела).

Противоположностью подавляющего стресса является не отсутствие стресса, а управляемый стресс; добавление двух килограммов (а не двадцати) к жиму лежа за раз. Контролируемый, умеренный и предсказуемый стресс помогает нам выработать устойчивость.

Центр исцеления и справедливости через спорт: Коучинг на основе мозга

Центр исцеления и правосудия через спорт (CHJS) использует модель мозгового коучинга, которая помогает молодым игрокам лучше справляться с функциями мозга, участвующими в рассуждениях.

Модель состоит из трех этапов:

1- Успокоение — снижайте уровень стрессовой реакции до исходного.

2- Связь — почувствуйте себя в безопасности и на связи.

3- Тренер — доступ к высшим областям мышления и рассуждений в мозге для принятия рациональных решений.

Тренер может использовать эту модель, чтобы помочь молодым игрокам с дисрегуляцией лучше управлять своим стрессом, справляться с трудностями и позитивно участвовать в спорте.

Центр исцеления и правосудия через спорт (CHJS). Полное руководство для тренеров смотрите здесь.

Ссылки

  • (1) Нельсон К.А., Бхутта З.А., Берк Харрис Н., Данезе А., Сара М. (2020) Неприятности в детстве связаны с психическим и физическим здоровьем на протяжении всей жизни. Британский медицинский журнал. BMJ 2020;371:m3048. Взято с сайта http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048.
  • (3)Гарвардский университет, Центр развивающегося ребенка. Токсический стресс. Взято с сайта https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/.
  • (5) Нельсон К., Бхутта З.А., Берк Харрис Н., Данезе А. и Самара М. Токсический стресс и посттравматическое стрессовое расстройство у детей: Неприятности в детстве связаны с психическим и физическим здоровьем на протяжении всей жизни. BMJ 2020: 371:m3048. Взято с сайта http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048.
  • (7) Модифицировано на основе работы Брюса Д. Перри, доктора медицины, доктора философии, и Нейросеквенциальной модели. Клиническая эвристика доктора Перри «регулировать, соотносить, рассуждать» была адаптирована здесь для спортивного пространства.
  • (2) Ceccarelli C et al (2022). Неблагоприятный детский опыт и глобальное психическое здоровье: пути снижения бремени детских и подростковых психических расстройств. Эпидемиология и психиатрические науки 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
  • (4) Центр по контролю и профилактике заболеваний. Быстрые факты: Профилактика неблагоприятного детского опыта. Июнь, 2023. Взято с сайта https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html.
  • (6) Адаптировано из материала Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Ничто не исцеляет так, как спорт: Новое руководство для тренеров. Заимствовано с сайта https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46.