Jak przemieszczenie wpływa na regulację stresu i odporność młodych ludzi?
Przed wysiedleniem
Młodzi ludzie mogli być narażeni na trudne, niebezpieczne i niepewne warunki przez pewien czas przed przesiedleniem. Na przykład konflikt lub represje polityczne, ubóstwo, klęski żywiołowe i kryzysy klimatyczne.
Podczas podróży migracyjnych
Podróże migracyjne często prowadzą do niepokojących sytuacji. Młodzi ludzie mogą być świadkami lub doświadczać przemocy (w tym przemocy seksualnej lub przemocy ze względu na płeć), wykorzystywania, utraty członka rodziny lub zatrzymania.
Po przybyciu do nowego miejsca docelowego
Młodzi ludzie mogą stanąć przed nowymi wyzwaniami po przybyciu do nowego miejsca docelowego. Mogą one obejmować naukę nowego języka, nadrobienie zaległości w edukacji oraz integrację z nową kulturą i środowiskiem bez znanego wsparcia. Niektórzy mogą stanąć w obliczu zatrzymania i niepewności co do ich prawa do pozostania.
3.1. Rodzaje i skutki stresu
Rodzaje stresu
Istnieją trzy podstawowe rodzaje reakcji na stres, których mogą doświadczać młodzi ludzie, w zależności od charakteru stresu i wsparcia, jakie mają w swoim życiu: pozytywne, tolerowane i toksyczne. Te trzy rodzaje reakcji na stres mają różny fizjologiczny wpływ na organizm.
Pozytywny
Tolerowalny
Toksyczny
Krótkotrwały wzrost częstości akcji serca, łagodny wzrost poziomu hormonów stresu, który powraca do wartości wyjściowych.
Tymczasowa, silna reakcja na stres, która powraca do poziomu wyjściowego dzięki wsparciu i strategiom radzenia sobie z regulacją stresu.
Silna, częsta i/lub długotrwała aktywacja reakcji na stres przy braku relacji ochronnych, która z czasem skutkuje rozregulowaną reakcją na stres.
Wpływ stresu na zachowanie młodych graczy
U wszystkich ludzi mózg filtruje codzienne doświadczenia pod kątem bezpieczeństwa. Jeśli mózg wykryje bezpieczeństwo, ciało pozostaje zrelaksowane, a dana osoba może z łatwością angażować się w działania i interakcje społeczne. Jeśli jednak mózg wykryje zagrożenie, aktywuje automatyczny system reakcji na stres w organizmie – oddech i tętno mogą wzrosnąć, osoba może czuć się spięta lub spocona, a poziom hormonów stresu wzrasta. Kiedy zagrożenie mija, reakcje na stres również się uspokajają.
Mózg ocenia bezpieczeństwo na podstawie wcześniejszych doświadczeń. Kiedy młoda osoba doświadcza znacznego stresu lub ciągłego braku bezpieczeństwa – lub braku stabilnych, wspierających relacji – zmienia się jej próg odczuwania rzeczy jako zagrażających. Mają tendencję do postrzegania świata jako bardziej niebezpiecznego, a ich mózgi i ciała pozostają cały czas w stanie gotowości. Nawet niewielkie ilości stresu mogą powodować nadmierną reakcję. Nazywa się to „uwrażliwioną” lub „rozregulowaną” reakcją na stres.
Automatyczne reakcje młodych ludzi na stres?
Młodzi gracze, których mózg wykryje zagrożenie, mogą wykazywać pewne zachowania zwane „stadem, zamrożeniem, ucieczką i walką”. Są to automatyczne reakcje ochronne mające na celu zapewnienie bezpieczeństwa młodej osobie. Trenerzy, którzy rozpoznają te zachowania, mogą lepiej zrozumieć, że młody zawodnik może mieć wyczuloną reakcję na stres.
Odwróć karty, aby dowiedzieć się, jak wyglądają automatyczne reakcje ochronne na stres u młodych graczy.
Stado
Bieganie do innych, dołączanie do innych grup młodych graczy, gdy czują się zagrożeni.
Bycie czujnym i ciągłe skanowanie grupy, zwracanie szczególnej uwagi na rówieśników lub łatwe rozpraszanie się.
Angażowanie się w zastraszanie w celu zdobycia akceptacji rówieśników.
Naśladowanie reakcji innych, nawet jeśli nie jest to sposób, w jaki normalnie by się zachowali (przyłączanie się do innych w walce, dokuczanie, nieprzestrzeganie zasad zespołu).
Zamrożenie
Spanikowany, przytłoczony, zdezorientowany lub niezdecydowany
Wyglądanie na sparaliżowanego okolicznościami lub rozkojarzenie
Blada skóra, uczucie strachu, uczucie sztywności, ciężkości, zimna lub odrętwienia.
Młodzi gracze, którzy mówią „nie mogę”, zanim spróbują jakiejkolwiek nowej aktywności lub nauczą się umiejętności, szybko się poddają lub wycofują, gdy tylko aktywność jest nowa lub stanowi wyzwanie.
Lot
Ciągłe poruszanie nogami, stopami i rękami, niepokój, nadmierna aktywność fizyczna.
Rozszerzone i świdrujące oczy, uczucie niepokoju lub uwięzienia, drętwienie kończyn.
Młody zawodnik schodzi z boiska i odmawia gry po kontrowersyjnej decyzji sędziego.
Walka
Wybuchowość, agresja, chęć tupnięcia, kopnięcia lub uderzenia kogoś lub czegoś.
Zaciśnięta szczęka lub zgrzytanie zębami, płacz, patrzenie na innych, rozstrój żołądka.
Młody gracz reaguje na normalne stresujące wydarzenie (np. faul w piłce nożnej) uderzeniem lub wykrzykiwaniem wulgaryzmów.
„Biorąc pod uwagę charakter przemieszczenia, prawdopodobieństwo, że młoda osoba uczestniczy w programie sportowym z pewnym poziomem uwrażliwienia na stres, jest wysokie. Oznacza to, że trenerzy mogą napotkać zachowania tych młodych ludzi, które są zarówno nieproporcjonalne do okoliczności, jak i reaktywne, a nie racjonalne”.
Megan Bartlett Centrum Uzdrawiania i Sprawiedliwości poprzez Sport (CHJS)
Co to oznacza w moim kontekście?
Jakich stresorów doświadczyli w swoim życiu młodzi zawodnicy, których trenujesz?
Jakie stresy mają obecnie?
Czy któryś z twoich graczy jest dotknięty przesiedleniem?
Czy możesz podać przykład tego, jak młody gracz nauczył się radzić sobie z wyzwaniami (w zdrowy lub nieprzystosowawczy sposób)?
Czy jacyś młodzi gracze stoją przed szczególnymi wyzwaniami ze względu na płeć, kulturę, wiek, umiejętności lub inne cechy?
Kto i co wspiera ich w radzeniu sobie z wyzwaniami?
Dowiedz się więcej o stresie w dzieciństwie. Czym są niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa (ACE)?
ACE to wysoce stresujące i potencjalnie traumatyczne wydarzenia lub sytuacje w życiu dzieci i młodzieży, które zagrażają lub faktycznie szkodzą bezpieczeństwu, pewności, zaufaniu lub integralności cielesnej młodej osoby. Mogą one obejmować doświadczanie lub bycie świadkiem przemocy, znęcania się lub zaniedbania; doświadczanie śmierci członka rodziny; lub niestabilność w ich środowisku opiekuńczym, takim jak dorastanie z rodzicem nadużywającym substancji odurzających lub z nieopanowanymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Młodzi ludzie narażeni na ACE mogą wykazywać lęk przed ludźmi, trudności w nauce, trudności w okazywaniu uczuć i zwiększoną reakcję na stres
Pobierz plik PDF z opisem typowych reakcji ochronnych mózgu na stres.
Sport ma wyjątkową zdolność do promowania uzdrawiania i regeneracji dla tych, którzy doświadczyli znaczących stresorów, takich jak te związane z wysiedleniem. Dowiedz się, jak bezpieczny i wspierający coaching może przeciwdziałać niektórym z tych doświadczeń, pomagając młodym graczom czuć się bezpiecznie, wspierając relacje, ruch i odporność.
Podczas podróży migracyjnej czułem, że jestem w niebezpiecznym i nieprzewidywalnym środowisku. Byłem narażony na fizyczne i emocjonalne niebezpieczeństwo.
Jak radzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? Bezpieczne środowisko nie wiąże się z fizycznym lub emocjonalnym zagrożeniem. Jest przewidywalne i ustrukturyzowane.
Kiedyś ograniczał mnie konflikt w moim kraju i ucisk polityczny.
Jak radzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? Bezpieczny i wspierający sport zapewnia wiele możliwości ruchu, swobodę ruchu.
Nigdy nie pozwolono mi robić tego, co lubiłem. Nie było obiektów sportowych i nie miałem dostępu do sprzętu sportowego.
Jak radzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? W bezpiecznym środowisku sportowym młodzi ludzie mogą wybierać, w jaki sposób angażują się w zajęcia.
Było wiele wyzwań, które nie były częścią planu. Byłem narażony na wiele trudnych sytuacji, których nigdy sobie nie wyobrażałem.
Jak poradzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? Bezpieczny i wspierający sport promuje rozwój bez przytłaczania (wyzwanie "w sam raz").
Czasami czułem się samotny. Tęsknię za wieloma przyjaciółmi, których mam w kraju.
Jak poradzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? Wspierający trenerzy i koledzy z drużyny tworzą ochronną warstwę relacyjnego zdrowia.
Czuję, że nigdzie nie pasuję.
Jak radzić sobie z tą toksyczną reakcją na stres? W integracyjnym i przyjaznym środowisku młoda osoba ma możliwość wniesienia wkładu w swoją społeczność.
Kliknij na ilustrację, aby zobaczyć myśli i uczucia tego młodego gracza.
Budowanie odporności poprzez wyzwania w bezpiecznym i wspierającym środowisku.
Sport jest pełen możliwości angażowania się w stres, który jest przewidywalny – uczenie się nowych umiejętności lub doskonalenie istniejących umiejętności. Unikalną cechą sportu jest możliwość angażowania się w te wyzwania budujące odporność, jednocześnie poruszając się i łącząc z zaufanymi trenerami i kolegami z drużyny, a także mając możliwość wypróbowania nowych rzeczy i opanowania nowych umiejętności.
Bezpieczny i wspierający sport jest pełen elementów, które sygnalizują mózgom i ciałom młodych graczy, że można bezpiecznie wyłączyć systemy alarmowe. To skutecznie „odwrażliwia” ich reakcję na stres.
Elementy te opierają się na połączeniu trzech czynników:
Relacje
Ruch
Stres budujący odporność
Ludzie są istotami głęboko społecznymi i najlepiej funkcjonują, gdy czują się połączeni i wspierani przez zaufane osoby. Chociaż przynależność do drużyny lub klubu sportowego lub grupy nie gwarantuje pozytywnych relacji, wspólne zainteresowanie sportem można wykorzystać do tworzenia znaczących połączeń. Drużyny i kluby mogą zapewnić ochronne relacje z dorosłymi i rówieśnikami. Kiedy młoda osoba wie, że będzie wspierana, a nie oceniana, może bezpiecznie próbować nowych rzeczy i podejmować ryzyko, którego potrzebuje, aby się rozwijać.
Aktywność fizyczna pomaga młodym graczom radzić sobie ze stresem. Kiedy młoda osoba porusza swoim ciałem – szczególnie poprzez wzorzyste, powtarzalne, rytmiczne czynności (PRRA) – uwalnia hormony, które chronią przed stresem i pomagają jej się zrelaksować i poczuć dobrze. Aktywność fizyczna wpływa również korzystnie na mózg i sposób, w jaki jest on „zaprogramowany” do reagowania na stres. Nazywa się to neuroplastycznością (zobacz w4 Odporność mózgu i ciała).
Przeciwieństwem przytłaczającego stresu nie jest BRAK stresu; to stres, którym można zarządzać; dodawanie dwóch kilogramów (nie dwudziestu) do wyciskania na ławce na raz. Kontrolowany, umiarkowany i przewidywalny stres pomaga nam budować odporność.
Centrum uzdrawiania i sprawiedliwości poprzez sport: Coaching oparty na mózgu
Center for Healing and Justice through Sport (CHJS) wykorzystuje model coachingu opartego na mózgu, który pomaga młodym graczom w lepszym dostępie do funkcji mózgu zaangażowanych w rozumowanie.
Model składa się z trzech etapów:
1- Spokój – obniżenie poziomu reakcji na stres do wartości wyjściowej.
2- Połącz się – poczuj się bezpiecznie i połącz się.
3- Trener – dostęp do wyższych obszarów myślenia i rozumowania w mózgu w celu podejmowania racjonalnych decyzji.
Trener może wykorzystać ten model, aby pomóc dysregulowanym młodym zawodnikom lepiej radzić sobie ze stresem, radzić sobie z wyzwaniami i pozytywnie angażować się w sport.
Centrum uzdrawiania i sprawiedliwości poprzez sport (CHJS). Zobacz kompletny podręcznik dla trenerów tutaj.
Referencje
(1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020) Przeciwności losu w dzieciństwie są powiązane ze zdrowiem psychicznym i fizycznym przez całe życie. British Medical Journal. BMJ 2020; 371: m3048. Retrieved from http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(5) Nelson C, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A i Samara M. Toksyczny stres i PTSD u dzieci: Przeciwności losu w dzieciństwie są powiązane ze zdrowiem psychicznym i fizycznym przez całe życie. BMJ 2020: 371: m3048. Źródło: http: //dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(7) Zmodyfikowane na podstawie pracy dr Bruce’a D. Perry’ego i modelu neurosekwencyjnego. Heurystyka kliniczna dr Perry’ego „reguluj, relacjonuj, uzasadniaj” została tutaj zaadaptowana do przestrzeni sportowej.
(2) Ceccarelli C et al (2022). Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa i globalne zdrowie psychiczne: drogi do zmniejszenia obciążenia zaburzeniami psychicznymi dzieci i młodzieży. Epidemiology and Psychiatric Sciences 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
(4) Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Szybkie fakty: Zapobieganie niekorzystnym doświadczeniom z dzieciństwa. Czerwiec 2023. Retrieved from https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html
We use cookies to improve your experience. Find out more in our cookie policy.
Functional
Zawsze aktywne
These cookies are essential for the website to function properly and provide services you explicitly request. They enable features like secure login and other necessary services.
Preferences
Preferences cookies store information that enhances your browsing experience by remembering your preferences, such as language settings or customized display options.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.These cookies help us understand how visitors interact with our website, collecting anonymous data for statistical analysis. This information is used to improve the performance and content of the site.
Marketing
Marketing cookies are used to create user profiles, deliver targeted advertising, and track user activity across websites. They tailor ads to your interests and help measure the effectiveness of marketing campaigns.
