4. Resistencia cerebral y corporal

El cerebro,tanto en los entrenadores adultos como en los jugadores jóvenes , puede entrenarse igual que el cuerpo.

El deporte seguro y de apoyo ayuda a los jóvenes jugadores a calmar sus respuestas al estrés y, con el tiempo, puede ayudarles a desarrollar patrones de respuesta nuevos y más adaptativos a los retos que se les presentan, tanto en el deporte como en la vida.

Combinar el deporte y la actividad física con rutinas regulares de bienestar multiplica los efectos positivos de ambos en el cerebro, reforzando las funciones cerebrales superiores como el razonamiento y ayudando a regular el estrés. Las rutinas de bienestar son como «ejercicios cerebrales y corporales» en la vida diaria, para reforzar las experiencias positivas que tienen los jóvenes jugadores cuando practican un deporte seguro y solidario.

Aprende a tocar un instrumento
Crea una cuenta de fotografía en las redes sociales
Practica la pintura
Escucha tu grupo o podcast favorito
Escribe una historia
Apúntate a una clase de baile

Meditación de atención plena
Yoga
Meditación de visualización
Meditación caminando
Ejercicios respiratorios
Tai-chi

Deportes y juegos
Cocinar y compartir comidas
Jardinería o cuidado de plantas
Manualidades o proyectos de bricolaje
Clubs de lectura

Diario de objetivos
Actividades al aire libre
Diario reflexivo
Diario de gratitud

4.1. Reconectar el cerebro mediante rutinas de mente y cuerpo

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad permanente del cerebro para cambiar, adaptarse o crear nuevas redes neuronales en respuesta al aprendizaje y la experiencia.

Esta capacidad del cerebro para crear nuevas vías es especialmente fuerte en la primera infancia, cuando los bebés y los niños pequeños están aprendiendo y creciendo a un ritmo rápido, y de nuevo en la adolescencia. Así pues, implicar a los jóvenes durante la adolescencia en rutinas de bienestar es especialmente poderoso para proteger y promover su salud mental y su bienestar, y puede incluso invertir los efectos negativos de experiencias vitales anteriores. La capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse continúa durante toda nuestra vida, así que nunca es demasiado tarde para entrenar nuestro cerebro.

«Las neuronas que disparan juntas, cablean juntas».

Global Wellness Institute
LIBRO BLANCO DE LA INICIATIVA DE SALUD MENTAL

Entrenar el cerebro

El cerebro puede entrenarse como cualquier otro músculo del cuerpo. Mira este vídeo para ver cómo funciona.

¿Qué significa esto para mis jóvenes jugadores?

¿Cómo podrías introducir rutinas de bienestar «cerebro y cuerpo» en los jugadores jóvenes?
¿Podrías incorporar prácticas de bienestar en los calentamientos y enfriamientos?

¿Buscas actividades y rutinas de bienestar para jugadores jóvenes? Descárgate este ejemplo de actividades.

Descarga

4.2. entrenar a los entrenadores

El coaching es un trabajo gratificante, maravilloso, pero a menudo desafiante

Los entrenadores tienen la responsabilidad de velar por la seguridad y el bienestar de todos los jugadores jóvenes, y esa responsabilidad puede resultar pesada cuando los jugadores jóvenes se enfrentan a desplazamientos y otras adversidades. Un joven jugador puede compartir con un entrenador información delicada, dolorosa de escuchar, o que afecte a experiencias anteriores del propio entrenador. Algunos entrenadores se ven afectados por el desplazamiento. La realidad es que los entrenadores también tienen días difíciles. No siempre es fácil mostrar nuestro «mejor yo» en medio de todas las exigencias y retos de la vida.

Entrenar es gratificante y satisfactorio, pero a veces también puede ser difícil y duro. Interactúa con este módulo y descubre formas de aumentar la resistencia al estrés de los entrenadores deportivos.

Autocuidado del entrenador

Atención en equipo

Apoyo y supervisión

Mantente sano y cuida tu bienestar

Limita el alcohol, la cafeína y la nicotina.
Programa y haz pausas.
Conecta con tus seres queridos.
Duerme lo suficiente.
Aprovecha las vacaciones para relajarte y desconectar.

Cuidar y apoyar a los compañeros entrenadores:

Establece rituales y celebraciones.
Comprobad regularmente lo que ocurre entre vosotros.
Desarrolla sistemas de compañeros.
Mantén un horario de trabajo regular.

Apoyo y asesoramiento personal y técnico:

Supervisión técnica para situaciones difíciles.
Apoyo y supervisión entre compañeros para un entrenamiento continuo.
Apoyo personal confidencial para el bienestar.

Actividades de bienestar

Visita el sitio web del Centro PS de la FICR para poner en práctica más actividades y rutinas de bienestar para los jóvenes jugadores.

Formadores y participantes durante la formación de formadores Sport Coach+ en Bucarest, Rumania. © Sport Coach+

«Un entrenador desregulado no puede ayudar a regular a un jugador desregulado».

Megan Bartlett
CENTRO PARA LA SANACIÓN Y LA JUSTICIA A TRAVÉS DEL DEPORTE

El autocuidado es esencial para practicar un deporte seguro y solidario

Para apoyar eficazmente a los jóvenes jugadores afectados por desplazamientos y otras adversidades, los entrenadores también necesitan formas regulares y rutinarias de gestionar el estrés y de desarrollar su propia «resiliencia al estrés».

Como alguien a quien admiran los jugadores jóvenes, los entrenadores marcan el tono y la atmósfera del entorno deportivo. Un entrenador que es consciente de su propio estrés y tiene formas positivas y eficaces de regularlo, puede servir de modelo de regulación del estrés para los jóvenes jugadores y crear un entorno deportivo seguro y de apoyo.

El cuidado personal y de equipo de los entrenadores no es sólo algo bueno y de sentido común, sino una responsabilidad esencial de los entrenadores a la hora de proporcionar un deporte seguro y solidario a los jóvenes afectados por el desplazamiento.

¿Qué significa la resiliencia cerebral y corporal para mí como entrenador?

Primero piensa en tus propias rutinas de bienestar como entrenador. ¿Hay algo que te guste hacer que podrías hacer con más regularidad o algo nuevo que te gustaría probar?

Ahora, haz una evaluación honesta de tu preparación para trabajar en un deporte seguro y solidario con jóvenes afectados por el desplazamiento:

¿Qué tensiones están ocurriendo en mi propia vida y cómo las estoy afrontando?
¿Estoy mentalmente preparado y soy capaz de estar presente hoy con mis jóvenes jugadores?
¿Qué puedo hacer para calmarme o mentalizarme para hoy?
¿De qué ayuda dispongo?

Referencias

(1)Centro de Referencia de la FICR para el Apoyo Psicosocial (Centro PS) (2014). Moviéndonos Juntos: Promoviendo el bienestar psicosocial a través del deporte y la actividad física. 25-30. Obtenido de https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(3) Para una orientación más detallada sobre la promoción de la inclusión, véase Centro de Referencia de la FICR para el Apoyo Psicosocial (Centro PS) (2014). Moviéndonos Juntos: Promoviendo el bienestar psicosocial a través del deporte y la actividad física. Obtenido de https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(5) El Olimpismo y el Movimiento Olímpico; Cuáles son los Valores Olímpicos. Obtenido de https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-are-the-olympic-values

(7) Adaptado de Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Guía para entrenar a chicas: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategies for Engaging and Retaining Girls in Sport. Obtenido de https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/

(2)Centro de Referencia de la FICR para el Apoyo Psicosocial (Centro PS) (2014). Moviéndonos Juntos: Promoviendo el bienestar psicosocial a través del deporte y la actividad física. (Módulo de formación). 39-41.Obtenido de https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf

(4) Adaptado de Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Nada cura tanto como el deporte: Un nuevo libro de jugadas para entrenadores. Obtenido de https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

(6) El programa ASPIRE, financiado por la UE, dispone de múltiples recursos para apoyar la creación de oportunidades de participación de los refugiados en el deporte y en la vida de la comunidad a través del deporte, incluida la superación de las diferencias lingüísticas verbales. Véase ENGSO. ASPIRE – Actividad, deporte y juego para la inclusión de los refugiados en Europa. Curso de formación en línea. Obtenido de ASPIRE – The European Sports NGO (engso-education.eu)