Tematy podręcznika 1. Podstawy ochrony Podstawy w ochrona 2. Korzyści i szkody w sporcie Korzyści i szkody w sporcie 3. Regulacja stresu Stres regulacja 4. Odporność mózgu i ciała Mózg i ciało odporność 5. Podstawowe wartości Podstawowe wartości 6. Patrz, słuchaj i łącz Spójrz, posłuchaj & link 7. Play-by-Play Rozgrywka po rozgrywce

4. Odporność mózgu i ciała

Mózg, zarówno u dorosłych trenerów, jak i młodych zawodników, można trenować tak samo jak ciało.

Bezpieczny i wspierający sport pomaga młodym zawodnikom uspokoić reakcje na stres i z czasem może pomóc im rozwinąć nowe i bardziej adaptacyjne wzorce reagowania na wyzwania, które napotykają, zarówno w sporcie, jak iw życiu.

Połączenie sportu/aktywności fizycznej z regularnymi rutynami dobrego samopoczucia zwielokrotnia pozytywny wpływ obu na mózg, wzmacniając wyższe funkcje mózgu, takie jak rozumowanie i pomagając regulować stres. Procedury dobrego samopoczucia są jak „ćwiczenia mózgu i ciała” w codziennym życiu, aby wzmocnić pozytywne doświadczenia młodych graczy, gdy angażują się w bezpieczny i wspierający sport.

  • Nauka gry na instrumencie
    Nauka gry na instrumencie
  • Załóż konto fotograficzne w mediach społecznościowych
    Załóż konto fotograficzne w mediach społecznościowych
  • Praktyka malowania
    Praktyka malowania
  • Słuchanie ulubionego zespołu lub podcastu
    Słuchanie ulubionego zespołu lub podcastu
  • Napisz historię
    Napisz historię
  • Dołącz do zajęć tanecznych
    Dołącz do zajęć tanecznych
  • Medytacja uważności
    Medytacja uważności
  • Joga
    Joga
  • Medytacja wizualizacyjna
    Medytacja wizualizacyjna
  • Chodząca medytacja
    Chodząca medytacja
  • Ćwiczenia oddechowe
    Ćwiczenia oddechowe
  • Tai-chi
    Tai-chi
  • Sport i gry
    Sport i gry
  • Gotowanie i dzielenie się posiłkami
    Gotowanie i dzielenie się posiłkami
  • Ogrodnictwo lub pielęgnacja roślin
    Ogrodnictwo lub pielęgnacja roślin
  • Projekty rzemieślnicze lub majsterkowanie
    Projekty rzemieślnicze lub majsterkowanie
  • Kluby książki
    Kluby książki
  • Dziennik wyznaczania celów
    Dziennik wyznaczania celów
  • Zajęcia na świeżym powietrzu
    Zajęcia na świeżym powietrzu
  • Refleksyjne prowadzenie dziennika
    Refleksyjne prowadzenie dziennika
  • Dziennik wdzięczności
    Dziennik wdzięczności

4.1. Przekształcanie mózgu poprzez rutyny umysłu i ciała

Neuroplastyczność odnosi się do trwającej całe życie zdolności mózgu do zmiany, adaptacji lub rozwoju nowych sieci neuronowych w odpowiedzi na uczenie się i doświadczenie.

Ta zdolność mózgu do tworzenia nowych ścieżek jest szczególnie silna we wczesnym dzieciństwie, kiedy niemowlęta i małe dzieci uczą się i rosną w szybkim tempie, a także w okresie dojrzewania. Tak więc angażowanie młodych graczy przez cały okres dojrzewania w rutynowe czynności poprawiające samopoczucie jest szczególnie skuteczne w ochronie i promowaniu ich zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a nawet może odwrócić negatywny wpływ wcześniejszych doświadczeń życiowych. Zdolność mózgu do zmian i adaptacji trwa przez całe nasze życie, więc nigdy nie jest za późno na trening mózgu.

„Neurony, które strzelają razem, łączą się razem”.

Global Wellness Intitute
BIAŁA KSIĘGA INICJATYWY ZDROWIA PSYCHICZNEGO

Trenuj mózg


Mózg można trenować jak każdy inny mięsień w ciele. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć, jak to działa.

Co to oznacza dla moich młodych graczy?

  • W jaki sposób można wprowadzić procedury dobrego samopoczucia „mózgu i ciała” dla młodych graczy?
  • Czy można włączyć praktyki dobrego samopoczucia do rozgrzewki i odpoczynku?

Coaching to satysfakcjonująca, wspaniała, ale często wymagająca praca

Trenerzy ponoszą odpowiedzialność za bezpieczeństwo i dobre samopoczucie wszystkich młodych graczy – a odpowiedzialność ta może być ciężka, gdy młodzi gracze radzą sobie z przesiedleniem i innymi przeciwnościami losu. Młody zawodnik może podzielić się z trenerem wrażliwymi informacjami, których wysłuchanie jest bolesne – lub które dotyczą wcześniejszych doświadczeń trenera. Niektórzy trenerzy sami są dotknięci przesiedleniami. W rzeczywistości trenerzy też mają trudne dni. Nie zawsze łatwo jest pokazać się jako nasz „najlepszy ja” pośród wszystkich życiowych wymagań i wyzwań.

Praca trenera jest satysfakcjonująca i daje poczucie spełnienia, ale czasami może być również trudna i wymagająca. Skorzystaj z tego modułu i odkryj sposoby budowania odporności na stres dla trenerów sportowych.

Trener samoopieki

Opieka zespołowa

Wsparcie i nadzór

Dbaj o zdrowie i dobre samopoczucie

  • Ogranicz alkohol, kofeinę, nikotynę.
  • Zaplanuj i rób przerwy.
  • Połącz się z bliskimi.
  • Wystarczająca ilość snu.
  • Wykorzystaj czas wakacji na relaks i odpoczynek.

Opieka i wsparcie dla innych trenerów:

  • Ustal rytuały i uroczystości.
  • Regularnie się ze sobą kontaktuj.
  • Rozwijaj systemy kumpelskie.
  • Regularne godziny pracy.

Osobiste i techniczne wsparcie oraz doradztwo:

  • Nadzór techniczny w trudnych sytuacjach.
  • Wsparcie rówieśnicze i nadzór nad ciągłym coachingiem.
  • Poufne osobiste wsparcie dla dobrego samopoczucia.

Działania na rzecz dobrego samopoczucia


Odwiedź stronę internetową Centrum PS IFRC, aby wprowadzić w życie więcej działań i procedur dotyczących dobrego samopoczucia dla młodych graczy.

Trenerzy i uczestnicy podczas szkolenia trenerów Sport Coach+ w Bukareszcie w Rumunii. © Sport Coach+

„Rozregulowany trener nie może pomóc w regulacji rozregulowanego zawodnika”.

Megan Bartlett
CENTRUM LECZENIA I SPRAWIEDLIWOŚCI POPRZEZ SPORT

Samokontrola jest niezbędna do zapewnienia bezpiecznego i wspierającego sportu

Aby skutecznie wspierać młodych graczy dotkniętych przesiedleniami i innymi przeciwnościami losu, trenerzy potrzebują również regularnych i rutynowych sposobów radzenia sobie ze stresem i budowania własnej „odporności na stres”.

Jako osoba, na którą młodzi zawodnicy zwracają uwagę, trenerzy nadają ton i atmosferę środowisku sportowemu. Trener, który jest świadomy własnego stresu i ma pozytywne i skuteczne sposoby na jego regulację, może modelować regulację stresu dla młodych graczy i stworzyć bezpieczne i wspierające środowisko sportowe.

Opieka nad sobą i zespołem dla trenerów to nie tylko dobra, zdroworozsądkowa rzecz do zrobienia, to podstawowy obowiązek trenerów w zapewnianiu bezpiecznego i wspierającego sportu młodym ludziom dotkniętym wysiedleniem.

Co odporność mózgu i ciała oznacza dla mnie jako trenera?

Najpierw zastanów się nad własnymi rutynami dobrego samopoczucia jako trener. Czy jest coś, co lubisz robić, a co mógłbyś robić bardziej regularnie lub coś nowego, czego chciałbyś spróbować?

Teraz dokonaj uczciwej oceny swojej gotowości do pracy w bezpiecznym i wspierającym sporcie z młodymi zawodnikami dotkniętymi wysiedleniem:

  • Jakie stresy pojawiają się w moim życiu i jak sobie z nimi radzę?
  • Czy jestem mentalnie przygotowany i zdolny do bycia obecnym z moimi młodymi zawodnikami?
  • Co mogę zrobić, aby się uspokoić lub przygotować psychicznie na dzisiejszy dzień?
  • Jakie wsparcie jest dla mnie dostępne?

Referencje

  • (1)Centrum referencyjne IFRC ds. wsparcia psychospołecznego (Centrum PS) (2014). Moving Together: Promowanie dobrostanu psychospołecznego poprzez sport i aktywność fizyczną. 25-30. Retrieved from https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (3) Bardziej szczegółowe wytyczne dotyczące promowania włączenia społecznego można znaleźć w Centrum Referencyjnym IFRC ds. wsparcia psychospołecznego (Centrum PS) (2014). Moving Together: Promowanie dobrostanu psychospołecznego poprzez sport i aktywność fizyczną. Źródło: https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (7) Na podstawie Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Coaching Girls Guide: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategie angażowania i zatrzymywania dziewcząt w sporcie. Pozyskano z https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/

  • (4) Zaadaptowano z Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Nic nie leczy tak jak sport: Nowy podręcznik dla trenerów. Pozyskano z https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

  • (6) Finansowany przez UE program ASPIRE ma wiele zasobów wspierających tworzenie możliwości uczestnictwa uchodźców w sporcie i życiu społecznym poprzez sport, w tym przezwyciężanie werbalnych różnic językowych. Zobacz ENGSO. ASPIRE – Aktywność, sport i zabawa na rzecz integracji uchodźców w Europie. Kurs szkoleniowy online. Pobrane z ASPIRE – Europejska sportowa organizacja pozarządowa (engso-education.eu)