Thèmes du manuel 1. Fondements de la sauvegarde Fondements en sauvegarde 2. Avantages et inconvénients du sport Avantages et les dommages dans le sport 3. Régulation du stress Le stress règlement 4. Résilience du cerveau et du corps Cerveau et corps résilience 5. Valeurs fondamentales Valeurs fondamentales 6. Regardez, écoutez et créez des liens Regardez, écoutez & lien 7. Play-by-Play Play-by-Play

3. Régulation du stress

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Voyage(s) de déplacement

L’impact du déplacement sur la régulation du stress et la résilience des jeunes

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Avant d'être déplacés

Les jeunes peuvent avoir été exposés à des environnements difficiles, dangereux et peu sûrs pendant un certain temps avant le déplacement. Par exemple, les conflits ou la répression politique, la pauvreté, les catastrophes naturelles et les crises climatiques.

Pendant les voyages de migration

Les voyages migratoires conduisent souvent à des situations pénibles. Les jeunes peuvent avoir été témoins ou victimes de violence (y compris de violence sexuelle ou sexiste), d'exploitation, de perte d'un membre de la famille ou de détention.

À l'arrivée dans une nouvelle destination

Les jeunes peuvent être confrontés à de nouveaux défis lorsqu'ils arrivent dans une nouvelle destination. Il peut s'agir d'apprendre une nouvelle langue, de rattraper le retard scolaire et de s'intégrer dans une nouvelle culture et un nouvel environnement sans soutien familier. Certains peuvent être placés en détention et ne pas savoir s'ils ont le droit de rester dans leur pays.

3.1. Types et impacts du stress

Types de stress

Il existe trois types fondamentaux de réactions au stress que les jeunes peuvent éprouver, en fonction de la nature du stress et du soutien qu’ils reçoivent dans leur vie : positive, tolérable et toxique. Ces trois types de réponses au stress ont des effets physiologiques différents sur l’organisme.

Positif

Tolérable

Toxique

Brèves augmentations du rythme cardiaque, légères élévations des niveaux d’hormones de stress, qui reviennent à leur niveau de base.

Réaction de stress temporaire et forte, qui revient à la ligne de base avec du soutien et des stratégies d’adaptation pour réguler le stress.

Activation forte, fréquente et/ou prolongée de la réponse au stress en l’absence de relations protectrices qui, au fil du temps, entraîne une réponse au stress dérégulée.

Impacts du stress sur le comportement des jeunes joueurs

Chez tous les individus, le cerveau filtre l’expérience quotidienne pour y déceler la sécurité. Si le cerveau détecte la sécurité, le corps reste détendu et la personne peut s’engager dans des activités et des interactions sociales avec facilité. Mais si le cerveau détecte une menace, il active le système de réponse automatique au stress dans le corps – la respiration et le rythme cardiaque peuvent s’accélérer, la personne peut se sentir tendue ou transpirer et les hormones de stress s’élèvent. Lorsque la menace disparaît, les réactions de stress se calment également.

Le cerveau évalue la sécurité en fonction des expériences passées. Lorsqu’un jeune subit un stress important ou un manque de sécurité permanent – ou un manque de relations stables et de soutien – son seuil de perception des choses comme étant menaçantes change. Il a tendance à considérer le monde comme plus dangereux et son cerveau et son corps restent en alerte en permanence. Même une petite quantité de stress peut les amener à réagir de manière excessive. C’est ce qu’on appelle une réaction au stress « sensibilisée » ou « dysrégulée ».

Les réponses automatiques des jeunes au stress ?

Les jeunes joueurs dont le cerveau détecte une menace peuvent manifester certains comportements appelés « se réfugier, s’immobiliser, fuir et combattre ». Il s’agit de réactions automatiques de protection destinées à assurer la sécurité du jeune joueur. Les entraîneurs qui reconnaissent ces comportements peuvent mieux comprendre que le jeune joueur peut avoir une réaction de stress sensibilisée.

Retournez les cartes pour connaître les réactions automatiques de protection contre le stress chez les jeunes joueurs.

Troupeau

  • Courir vers les autres, rejoindre d’autres groupes de jeunes joueurs lorsqu’ils se sentent menacés.
  • Être vigilant et scruter constamment le groupe, prêter une attention particulière à ses pairs ou être facilement distrait.
  • Se livrer à des brimades pour gagner l’approbation de leurs pairs.
  • Imiter les réactions des autres, même si ce n’est pas la façon dont ils agiraient normalement (se joindre à d’autres pour se battre, se moquer, ne pas respecter les règles de l’équipe).

Gel

  • Paniqué, accablé, confus ou indécis
  • Semblent paralysés par les circonstances ou s’effacent.
  • Peau pâle, sentiment de crainte, sensation de raideur, de lourdeur, de froid ou d’engourdissement
  • Les jeunes joueurs qui disent « je ne peux pas » avant d’essayer une nouvelle activité ou d’apprendre une compétence, qui abandonnent rapidement ou qui se désengagent dès qu’une activité est nouvelle ou stimulante.

Vol

  • Mouvements incessants des jambes, des pieds et des bras, agitation, exercice physique excessif.
  • Yeux dilatés et clignotants, sensation d’agitation ou d’enfermement, extrémités engourdies.
  • Un jeune joueur quitte le terrain en piétinant et refuse de jouer après une décision controversée de l’arbitre.

Combattre

  • Explosivité, agressivité, envie de piétiner, de donner des coups de pied ou de poing à quelqu’un ou à quelque chose.
  • Mâchoires serrées ou grincements de dents, pleurs, regard noir sur les autres, maux d’estomac.
  • Le jeune joueur réagit à un événement stressant normal (comme une faute au football) en donnant un coup de poing ou en criant des jurons.
Photo de Massimo Sartirana sur Unsplash

« Étant donné la nature du déplacement, il y a de fortes chances qu’un jeune participe à son programme sportif avec un certain niveau de sensibilisation au stress. Cela signifie que les entraîneurs sont susceptibles de rencontrer chez ces jeunes un comportement à la fois disproportionné par rapport aux circonstances et réactif, et non rationnel ».

Megan Bartlett
Centre pour la guérison et la justice par le sport (CHJS)

Qu’est-ce que cela signifie dans mon contexte ?

  • Quels sont les facteurs de stress auxquels les jeunes joueurs que vous entraînez ont été confrontés dans leur vie ?
  • Quelles sont les contraintes actuelles ?
  • Certains de vos joueurs sont-ils concernés par le déplacement ?
  • Pouvez-vous donner un exemple de la façon dont un jeune joueur a appris à faire face à ses difficultés (de manière saine ou inadaptée) ?
  • Certains jeunes joueurs sont-ils confrontés à des difficultés particulières en raison de leur sexe, de leur culture, de leur âge, de leurs capacités ou d’autres caractéristiques ?
  • Qui et quoi les aide à relever les défis auxquels ils sont confrontés ?

En savoir plus sur le stress de l’enfance. Qu’est-ce que les expériences négatives de l’enfance (ACE) ?

Les ECA sont des événements ou des situations très stressants et potentiellement traumatisants dans la vie des enfants et des adolescents, qui menacent ou portent réellement atteinte à la sécurité, à la confiance ou à l’intégrité corporelle de l’adolescent. Il peut s’agir d’expériences ou de témoignages de violence, d’abus ou de négligence, du décès d’un membre de la famille ou de l’instabilité de l’environnement de soins, comme le fait de grandir avec un parent toxicomane ou souffrant de problèmes de santé mentale non gérés. Les jeunes exposés aux traumatismes liés à l’âge peuvent avoir peur des gens, avoir des difficultés d’apprentissage, des difficultés à montrer de l’affection et une réaction accrue au stress.

Téléchargez un PDF décrivant les réactions de protection cérébrale les plus courantes en cas de stress.

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3.2. Le rôle d’un sport sûr et favorable

Le sport a une capacité unique à promouvoir la guérison et le rétablissement des personnes qui ont subi des facteurs de stress importants, tels que ceux associés au déplacement. Découvrez comment un encadrement sûr et positif peut contrer certaines de ces expériences en aidant les jeunes joueurs à se sentir en sécurité, en favorisant les relations, le mouvement et la résilience.

Bulle de Pensée
Image du garçon
Pendant le voyage de migration, j'ai eu l'impression de me trouver dans un environnement peu sûr et imprévisible. J'ai été exposée à des dangers physiques et émotionnels.

Comment faire face à cette réaction de stress toxique ? Un environnement sûr n'implique pas de danger physique ou émotionnel. Il est prévisible et structuré.

J'étais auparavant limité par le conflit dans mon pays et par l'oppression politique.

Comment remédier à cette réaction de stress toxique ? Un sport sûr et encourageant offre de nombreuses possibilités de mouvement, une grande liberté de mouvement.

Je n'ai jamais pu faire les activités que j'aimais. Il n'y avait pas d'installations sportives et je n'avais pas accès à des équipements sportifs.

Comment faire face à cette réaction de stress toxique ? Dans un environnement sportif sûr, les jeunes sont autorisés à choisir la manière dont ils s'engagent dans les activités.

Il y a eu de nombreux défis qui ne faisaient pas partie du plan. J'ai été exposée à de nombreuses situations difficiles que je n'avais jamais imaginées.

Comment faire face à cette réaction de stress toxique ? Un sport sûr et encourageant favorise la croissance sans être écrasant (le défi "juste ce qu'il faut").

Je me suis parfois sentie seule. Les amis que j'avais dans mon pays me manquent beaucoup.

Comment remédier à cette réaction de stress toxique ? Les entraîneurs et les coéquipiers qui apportent leur soutien créent une couche protectrice de santé relationnelle.

J'ai l'impression de n'être à ma place nulle part.

Comment remédier à cette réaction de stress toxique ? Dans un environnement inclusif et accueillant, un jeune a la possibilité de contribuer à la vie de sa communauté.

Cliquez sur l'illustration pour découvrir les pensées et les sentiments de ce jeune joueur.

Formateurs et participants lors de la formation des formateurs Sport Coach+ à Bucarest, Roumanie

Renforcement de la résilience par le biais de défis dans un environnement sûr et favorable.

Le sport offre de nombreuses possibilités de s’engager dans un stress prévisible – apprendre une nouvelle compétence ou améliorer une compétence existante. Le sport a ceci de particulier qu’il permet de relever ces défis qui renforcent la résilience tout en se déplaçant et en se rapprochant d’entraîneurs et de coéquipiers de confiance, et en ayant la possibilité d’essayer de nouvelles choses et de maîtriser de nouvelles compétences.

Le sport sûr et solidaire est plein d’éléments qui signalent au cerveau et au corps des jeunes joueurs qu’il est possible d’éteindre les systèmes d’alarme en toute sécurité. Cela a pour effet de « désensibiliser » leur réaction au stress.

Ces éléments reposent sur une combinaison de trois facteurs :

Les relations

Mouvement

Le stress qui renforce la résilience

Les êtres humains sont des créatures profondément sociales et fonctionnent mieux lorsqu’ils se sentent liés à des personnes de confiance et soutenus par elles. Bien que le fait de faire partie d’une équipe ou d’un club ou groupe sportif ne garantisse pas des relations positives, un intérêt partagé pour le sport peut être mis à profit pour créer des liens significatifs. Les équipes et les clubs peuvent offrir des relations protectrices avec les adultes et les pairs. Lorsqu’un jeune sait qu’il sera soutenu et non jugé, il se sent en sécurité pour essayer de nouvelles choses et prendre les risques dont il a besoin pour grandir.

L’activité physique aide les jeunes joueurs à gérer le stress. Lorsqu’un jeune bouge son corps – en particulier dans le cadre d’activités structurées, répétitives et rythmiques (PRRA) – il libère des hormones qui le protègent contre le stress et l’aident à se détendre et à se sentir bien. L’activité physique est également bénéfique pour le cerveau et la façon dont il est « câblé » pour répondre au stress. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité (voir la section 4 Résilience du cerveau et du corps).

Le contraire d’un stress écrasant n’est pas le NON stress, c’est le stress gérable, c’est-à-dire ajouter deux kilos (et non vingt) au développé couché à la fois. Un stress contrôlé, modéré et prévisible nous aide à développer notre résilience.

Le Centre pour la guérison et la justice par le sport : Coaching basé sur le cerveau

Le Centre pour la guérison et la justice par le sport (CHJS) utilise un modèle de coaching basé sur le cerveau qui aide les jeunes joueurs à mieux accéder aux fonctions cérébrales impliquées dans le raisonnement.

Le modèle comporte trois étapes :

1- Calme – ramener les niveaux de réponse au stress à leur niveau de base.

2- Se connecter – se sentir en sécurité et connecté.

3- Coach – accéder aux zones supérieures de la pensée et du raisonnement dans le cerveau pour prendre des décisions rationnelles.

Un entraîneur peut utiliser le modèle pour aider les jeunes joueurs dysrégulés à mieux gérer leur stress, à faire face aux défis et à s’engager positivement dans le sport.

Le Centre pour la guérison et la justice par le sport (CHJS). Consultez le manuel complet pour les entraîneurs ici.

Références

  • (1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020) Adversity in childhood is linked to mental and physical health throughout life. British Medical Journal. BMJ 2020;371:m3048. Extrait de http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
  • (3) Université de Harvard, Centre sur le développement de l’enfant. Stress toxique. Tiré de https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/
  • (5) Nelson C, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A et Samara M. Toxic Stress and PTSD in Children : L’adversité dans l’enfance est liée à la santé mentale et physique tout au long de la vie. BMJ 2020 : 371:m3048. Extrait de http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
  • (7) Modifié à partir des travaux de Bruce D Perry, MD, PhD et du modèle neuroséquentiel. L’heuristique clinique du Dr Perry, « réguler, relier, raisonner », a été adaptée ici à l’espace sportif.
  • (2) Ceccarelli C et al (2022). Adverse childhood experiences and global mental health : avenues to reduce the burden of child and adolescent mental disorders (Expériences négatives dans l’enfance et santé mentale globale : pistes pour réduire le fardeau des troubles mentaux chez les enfants et les adolescents). Epidemiology and Psychiatric Sciences 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
  • (4) Centre de contrôle et de prévention des maladies. Fast Facts : Prévenir les expériences négatives de l’enfance. Juin 2023. Extrait de https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html
  • (6) Adapté du Centre pour la guérison et la justice par le sport (CHJS). (2023). Rien ne guérit comme le sport : Un nouveau manuel pour les entraîneurs. Extrait de https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46