3. Regulace stresu

Cesta(y) za přemístěním

Jak vysídlení ovlivňuje regulaci stresu a odolnost mladých lidí?

Před vysídlením

Mladí lidé mohli být již nějakou dobu před vysídlením vystaveni obtížnému, nebezpečnému a nejistému prostředí. Například konflikty nebo politické represe, chudoba, přírodní katastrofy a klimatické krize.

Během migračních cest

Migrační cesty často vedou ke stresujícím situacím. Mladí lidé mohou být svědky nebo zažít násilí (včetně sexuálního nebo genderově podmíněného násilí), vykořisťování, ztrátu člena rodiny nebo zadržení.

Po příjezdu do nové destinace

Mladí lidé mohou po příjezdu do nové destinace čelit novým výzvám. Mezi ně může patřit učení se novému jazyku, dohánění ztraceného vzdělání a integrace do nové kultury a prostředí bez známé podpory. Někteří mohou čelit zadržení a nejistotě ohledně svého práva zůstat.

3.1. Typy a dopady stresu

Typy stresu

Existují tři základní typy reakcí na stres, které mohou mladí lidé zažívat v závislosti na povaze stresu a podpoře, kterou ve svém životě mají: pozitivní, snesitelné a toxické. Tyto tři typy stresových reakcí mají na organismus různé fyziologické účinky.

Pozitivní

Snesitelné

Toxické

Krátké zvýšení srdeční frekvence, mírné zvýšení hladiny stresových hormonů, které se vrátí na výchozí hodnotu.

Dočasná, silně zvýšená stresová reakce, která se s podporou a zvládacími strategiemi vrací do výchozího stavu, aby regulovala jejich stres.

Silná, častá a/nebo dlouhodobá aktivace stresové reakce při absenci ochranných vztahů, která časem vede k dysregulaci stresové reakce.

Dopady stresu na chování mladých hráčů

U všech lidí mozek filtruje každodenní zkušenosti s ohledem na bezpečnost. Pokud mozek rozpozná bezpečnost, tělo zůstává uvolněné a člověk se může snadno zapojit do činností a sociálních interakcí. Pokud však mozek zjistí ohrožení, aktivuje v těle automatický systém stresové reakce – může se zrychlit dýchání a srdeční tep, člověk se může cítit napjatý nebo zpocený a zvýší se hladina stresových hormonů. Když hrozba pomine, stresové reakce se poté také zklidní.

Mozek vyhodnocuje bezpečnost na základě předchozích zkušeností. Když mladý člověk zažije výrazný stres nebo trvalý nedostatek bezpečí – nebo nedostatek stabilních, podpůrných vztahů – změní se jeho práh pro vnímání věcí jako ohrožujících. Mají tendenci vnímat svět jako nebezpečnější a jejich mozek i tělo zůstávají neustále ve střehu. I malé množství stresu u nich může vyvolat přehnanou reakci. Tomu se říká „senzitivní“ nebo „dysregulovaná“ reakce na stres.

Automatické reakce mladých lidí na stres?

U mladých hráčů, jejichž mozek rozpozná hrozbu, se může projevit určité chování zvané „stádo, zamrznutí, útěk a boj“. Jedná se o automatické ochranné reakce, které mají mladého člověka ochránit. Trenéři, kteří toto chování rozpoznají, mohou lépe pochopit, že mladý hráč může mít senzitivní reakci na stres.

Otočte karty a zjistěte, jak vypadají automatické ochranné reakce na stres u mladých hráčů.

Flock

Běhání za ostatními, připojování se k ostatním skupinám mladých hráčů, když se cítí ohroženi.
Být ostražitý a neustále sledovat skupinu, věnovat značnou pozornost svým vrstevníkům nebo se nechat snadno rozptýlit.
zapojení do šikany, aby získali uznání svých vrstevníků.
Napodobování reakcí ostatních, i když se tak normálně nechovají (přidávání se k ostatním v boji, škádlení, nedodržování týmových pravidel).

Zmrazení

Panika, přetížení, zmatek nebo nerozhodnost.
Působení ochromené okolnostmi nebo odstupem.
Bledá kůže, pocit strachu, pocit ztuhlosti, tíhy, chladu nebo necitlivosti.
Mladí hráči, kteří před vyzkoušením nové činnosti nebo naučením se dovednosti řeknou „nemůžu“, rychle se vzdají nebo se od ní odpojí, jakmile je pro ně činnost nová nebo náročná.

Let

Neustálý pohyb nohou, chodidel a rukou, neklid, nadměrné cvičení.
Rozšířené a třeštící oči, pocit neklidu nebo uvěznění, necitlivé končetiny.
Mladý hráč odchází ze hřiště a odmítá hrát poté, co rozhodčí sporně odpískal penaltu.

Boj

Výbušnost, agresivita, touha někoho nebo něco zadupat, kopnout nebo udeřit.
Stažená čelist nebo skřípání zuby, pláč, zírání na ostatní lidi, žaludeční nevolnost.
Mladý hráč reaguje na běžnou stresující událost (např. faul ve fotbale) úderem pěstí nebo křikem.

„Vzhledem k povaze vysídlení je pravděpodobnost, že mladý člověk navštěvuje svůj sportovní program s určitou mírou senzibilizace na stres, vysoká. To znamená, že trenéři se pravděpodobně setkají s chováním těchto mladých lidí, které je jednak nepřiměřené okolnostem, jednak reaktivní, nikoli racionální.“

Megan Bartlett
Centrum pro uzdravení a spravedlnost prostřednictvím sportu (CHJS)

Co to znamená v mém kontextu?

Jaké stresové situace zažívají mladí hráči, které trénujete?
Jaké stresy v současné době mají?
Je některý z vašich hráčů postižen vysídlením?
Napadá vás nějaký příklad toho, jak se mladý hráč naučil vyrovnávat se svými problémy (zdravým nebo nepřizpůsobivým způsobem)?
Čelí někteří mladí hráči specifickým výzvám kvůli svému pohlaví, kultuře, věku, schopnostem nebo jiným charakteristikám?
Kdo a co je podporuje při zvládání jejich problémů?

Další informace o stresu v dětství. Co jsou to nepříznivé zážitky z dětství (ACE)?

ACE jsou vysoce stresující a potenciálně traumatizující události nebo situace v životě dětí a dospívajících, které ohrožují nebo skutečně poškozují bezpečí, jistotu, důvěru nebo tělesnou integritu mladého člověka. Mohou zahrnovat zkušenost nebo svědectví násilí, zneužívání nebo zanedbávání, zkušenost s úmrtím člena rodiny nebo nestabilitu v prostředí, kde se o ně stará rodič, například vyrůstání s rodičem, který zneužívá návykové látky nebo nezvládá problémy s duševním zdravím. U mladých lidí vystavených ACE se může projevovat strach z lidí, potíže s učením, potíže s projevováním náklonnosti a zvýšená reakce na stres.

Stáhněte si PDF s popisem běžných ochranných reakcí mozku na stres.

Stáhnout

3.2. Úloha bezpečného a podpůrného sportu

Sport má jedinečnou schopnost podpořit uzdravení a zotavení těch, kteří zažili závažné stresové situace, jako je například situace spojená s vysídlením. Objevte, jak může bezpečné a podpůrné koučování čelit některým z těchto zážitků tím, že mladým hráčům pomůže cítit se bezpečně, podpoří vztahy, pohyb a odolnost.

Během migrační cesty jsem se cítil v nebezpečném a nepředvídatelném prostředí. Byl jsem vystaven fyzickému a emocionálnímu nebezpečí.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? Bezpečné prostředí nezahrnuje fyzické ani emocionální nebezpečí. Je předvídatelné a strukturované.

Dříve mě omezoval konflikt v mé zemi a politický útlak.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? Bezpečný a podpůrný sport zajišťuje bohaté možnosti pohybu, svobodu pohybu.

Nikdy mi nebylo dovoleno dělat činnosti, které jsem měl rád. Nebylo tam žádné sportovní zázemí a neměl jsem přístup ke sportovnímu vybavení.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? V bezpečném sportovním prostředí si mladí lidé mohou vybrat, jakým způsobem se zapojí do aktivit.

Objevilo se mnoho problémů, které nebyly součástí plánu. Byl jsem vystaven mnoha obtížným situacím, které jsem si nikdy nedokázal představit.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? Bezpečný a podpůrný sport podporuje růst, aniž by byl ohromující ("správná" výzva).

Někdy jsem se cítil osamělý. Chybělo mi hodně přátel, které jsem měl ve své zemi.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? Podpůrní koučové a spoluhráči vytvářejí ochrannou vrstvu vztahového zdraví.

Mám pocit, že nikam nepatřím.

Jak tuto toxickou stresovou reakci řešit? V inkluzivním a přívětivém prostředí má mladý člověk možnost být přínosem pro svou komunitu.

Klikněte na obrázek a podívejte se na myšlenky a pocity tohoto mladého hráče.

Školitelé a účastníci během školení školitelů Sport Coach+ v Bukurešti, Rumunsko

Budování odolnosti prostřednictvím výzev v bezpečném a podpůrném prostředí.

Sport je plný příležitostí, jak se zapojit do stresu, který je předvídatelný – naučit se novou dovednost nebo zlepšit stávající. Jedinečnou vlastností sportu je možnost zapojit se do těchto výzev, které posilují odolnost, a zároveň se pohybovat a spojovat se s důvěryhodnými trenéry a spoluhráči a mít příležitost vyzkoušet si nové věci a osvojit si nové dovednosti.

Bezpečný a podpůrný sport je plný prvků, které signalizují mozku a tělu mladých hráčů, že je bezpečné vypnout poplašné systémy. Tím se účinně „odcitlivuje“ jejich reakce na stres.

Tyto prvky se opírají o kombinaci tří faktorů:

Vztahy

Pohyb

Stres zvyšující odolnost

Lidé jsou hluboce společenské bytosti a nejlépe fungují, když se cítí spojeni s důvěryhodnými lidmi a mají jejich podporu. Ačkoli členství v týmu nebo ve sportovním klubu či skupině není zárukou pozitivních vztahů, společný zájem o sport lze využít k vytvoření smysluplných vztahů. Týmy a kluby mohou poskytovat ochranné vztahy mezi dospělými a vrstevníky. Když mladý člověk ví, že bude podporován a nebude odsuzován, může bezpečně zkoušet nové věci a riskovat, což potřebuje ke svému růstu.

Fyzická aktivita pomáhá mladým hráčům zvládat stres. Když se mladý člověk hýbe – zejména prostřednictvím vzorových, opakovaných a rytmických činností (PRRA) – uvolňuje hormony, které ho chrání před stresem a které mu pomáhají uvolnit se a cítit se dobře. Fyzická aktivita také prospívá mozku a způsobu, jakým je „nastaven“ na reakci na stres. Tomu se říká neuroplasticita (viz. 4 Resilence mozku a těla).

Opakem zdrcujícího stresu není ŽÁDNÝ stres, ale zvládnutelný stres; přidání dvou kilogramů (ne dvaceti) k bench pressu najednou. Stres, který je kontrolovaný, mírný a předvídatelný, nám pomáhá budovat odolnost.

Centrum pro uzdravení a spravedlnost prostřednictvím sportu: Koučování založené na mozku

Centrum pro uzdravení a spravedlnost prostřednictvím sportu (CHJS) využívá model tréninku založeného na mozku, který pomáhá mladým hráčům lépe využívat mozkové funkce zapojené do uvažování.

Model má tři kroky:

1 – Uklidnění – snížení hladiny stresové reakce na základní úroveň.

2 – Připojte se – cítíte se bezpečně a propojeně.

3 – kouč – přístup k vyšším oblastem myšlení a uvažování v mozku, abyste mohli přijímat racionální rozhodnutí.

Trenér může tento model využít k tomu, aby pomohl mladým hráčům s dysregulací lépe zvládat stres, vyrovnat se s problémy a pozitivně se zapojit do sportu.

Centrum pro uzdravení a spravedlnost prostřednictvím sportu (CHJS). Kompletní příručku pro trenéry naleznete zde.

Odkazy

(1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020) Adversity in childhood is linked to mental and physical health throughout life. British Medical Journal. BMJ 2020;371:m3048. Převzato z http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(3)Harvardova univerzita, Centrum pro rozvoj dítěte. Toxický stres. Převzato z https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/
(5) Nelson C, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A a Samara M. Toxický stres a posttraumatická stresová porucha u dětí: Vědci: nepřízeň osudu v dětství je spojena s duševním a fyzickým zdravím po celý život. BMJ 2020: 371:m3048. Převzato z http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048.
(7) Upraveno podle práce Bruce D. Perryho, MD, PhD, a neurosekvenčního modelu. Klinická heuristika Dr. Perryho „regulovat, vztahovat, rozumět“ zde byla upravena pro oblast sportu.

(2) Ceccarelli C et al (2022). Adverse childhood experiences and global mental health: avenues to reduce the burden of child and adolescent mental disorders (Nepříznivé zkušenosti z dětství a globální duševní zdraví: cesty ke snížení zátěže duševních poruch u dětí a dospívajících). Epidemiology and Psychiatric Sciences 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580.
(4) Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Rychlá fakta: Prevence nepříznivých zážitků z dětství. Červen 2023. Převzato z https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html.
(6) Převzato z Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Nic neléčí tak jako sport: Nová příručka pro trenéry. Převzato z https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46