3. Регулиране на стреса

Пътуване(я) за преместване

Как преместването влияе върху регулирането на стреса и устойчивостта на младите хора

Преди да бъдат разселени

Младите хора може да са били изложени на трудна, опасна и несигурна среда известно време преди разселването. Например конфликти или политически репресии, бедност, природни бедствия и климатични кризи.

По време на миграционни пътувания

Миграционните пътувания често водят до стресиращи ситуации. Младите хора може да са станали свидетели или да са преживели насилие (включително сексуално или основано на пола насилие), експлоатация, загуба на член на семейството или задържане.

При пристигане в нова дестинация

Младите хора могат да се сблъскат с нови предизвикателства, когато пристигнат на нова дестинация. Те могат да включват изучаване на нов език, наваксване на пропуснатото образование и интегриране в нова култура и среда без позната подкрепа. Някои от тях може да се сблъскат със задържане и несигурност относно правото им да останат.

3.1. Видове и въздействия на стреса

Видове стрес

Съществуват три основни вида реакции на стрес, които младите хора могат да изпитат в зависимост от естеството на стреса и подкрепата, която имат в живота си: положителни, поносими и токсични. Тези три вида реакции на стрес имат различни физиологични ефекти върху организма.

Положителен

Допустимо

Toxic

Краткотрайно повишаване на сърдечния ритъм, леко повишаване на нивата на хормоните на стреса, които се връщат в изходна позиция.

Временна, силно повишена реакция на стрес, която се връща към изходното ниво с помощта на подкрепа и стратегии за справяне, за да регулират стреса си.

Силно, често и/или продължително активиране на стресовата реакция при липса на защитни връзки, което с течение на времето води до нарушена регулация на стресовата реакция.

Въздействие на стреса върху поведението на младите играчи

Мозъкът на всички хора филтрира ежедневния опит за безопасност. Ако мозъкът открие безопасност, тялото остава отпуснато и човек може да се включи с лекота в дейности и социални контакти. Но ако мозъкът открие заплаха, той активира автоматичната система за реакция на стрес в тялото – дишането и сърдечният ритъм могат да се увеличат, човек може да се чувства напрегнат или потен, а хормоните на стреса да се повишат. Когато заплахата отмине, реакциите на стрес също се успокояват.

Мозъкът преценява безопасността въз основа на минал опит. Когато младият човек преживее значителен стрес или постоянна липса на сигурност – или липса на стабилни, подкрепящи взаимоотношения – неговият праг за възприемане на нещата като застрашаващи се променя. Те са склонни да възприемат света като по-опасен, а мозъкът и тялото им са постоянно нащрек. Дори малки количества стрес могат да ги накарат да реагират прекалено остро. Това се нарича „чувствителна“ или „нерегулирана“ реакция на стрес.

Автоматичните реакции на младите хора при стрес?

Младите играчи, чийто мозък открие заплаха, могат да проявят определени поведения, наречени „стадо, замръзване, бягство и борба“. Това са автоматични защитни реакции, целящи да предпазят младия човек. Треньорите, които разпознават тези поведения, могат по-добре да разберат, че младият играч може да има сенсибилизирана реакция на стрес.

Обърнете картите, за да разберете как изглеждат автоматичните защитни реакции при стрес при младите играчи.

Flock

Бягане към другите, присъединяване към други групи млади играчи, когато се чувстват застрашени.
Бъдете бдителни и постоянно преглеждайте групата, обръщайте значително внимание на връстниците си или се разсейвайте лесно.
участват в тормоз, за да спечелят одобрението на връстниците си.
Имитиране на реакциите на другите, дори ако това не е начинът, по който те биха действали обикновено (присъединяване към другите в борбата, дразнене, неспазване на правилата на екипа).

Замразяване

Паникьосани, претоварени, объркани или нерешителни
Изглеждате парализирани от обстоятелствата или се отдръпвате.
Бледа кожа, чувство на страх, усещане за скованост, тежест, студ или изтръпване
Млади играчи, които казват „не мога“, преди да опитат нова дейност или да усвоят умение, отказват се бързо или се оттеглят веднага щом дейността е нова или предизвикателна.

Полет

Непрекъснато движение на краката, стъпалата и ръцете, безпокойство, прекомерно упражняване.
Разширени и стрелкащи се очи, чувство за безпокойство или завладяване, изтръпване на крайниците.
Млад играч напуска терена и отказва да играе, след като съдията прави спорно решение.

Борба

Експлозивност, агресия, желание да стъпчеш, ритнеш или удариш някого или нещо.
Стягане на челюстта или скърцане със зъби, плач, гледане на другите хора, разстроен стомах.
Млад играч реагира на нормално стресиращо събитие (например фаул във футбола), като нанася удар или крещи нецензурни думи.

„Като се има предвид естеството на преместването, вероятността младият човек да посещава спортната си програма с определено ниво на сенсибилизация към стреса е голяма. Това означава, че треньорите вероятно ще се сблъскат с поведение на тези млади хора, което е несъразмерно на обстоятелствата и е реактивно, а не рационално.“

Меган Бартлет
Център за изцеление и справедливост чрез спорт (CHJS)

Какво означава това в моя контекст?

Какви са стресовите фактори в живота на младите играчи, които тренирате?
Какви напрежения имат в момента?
Засегнат ли е някой от вашите играчи от преместване?
Можете ли да се сетите за пример за това как млад играч се е научил да се справя с предизвикателствата (по здравословен или неадаптивен начин)?
Изправени ли са някои млади играчи пред специфични предизвикателства поради техния пол, култура, възраст, способности или други характеристики?
Кой и какво ги подкрепя, за да се справят с предизвикателствата?

Научете повече за стреса в детството. Какво представляват неблагоприятните преживявания в детството (ACEs)?

АСЕ са силно стресиращи и потенциално травмиращи събития или ситуации в живота на децата и юношите, които застрашават или действително увреждат безопасността, сигурността, доверието или телесната цялост на младия човек. Те могат да включват преживяване или свидетелство на насилие, злоупотреба или пренебрегване; преживяване на смъртта на член на семейството; или нестабилност в обкръжението, в което се полагат грижи, като например израстване с родител, злоупотребяващ с наркотици, или неконтролирани проблеми с психичното здраве. Младите хора, изложени на ACEs, могат да изпитват страх от хора, да имат трудности с ученето, да проявяват трудно привързаност и да имат повишена реакция на стрес.

Изтеглете PDF файл с описание на общите защитни реакции на мозъка при стрес.

Изтегляне

3.2. Ролята на безопасния и подкрепящ спорт

Спортът има уникалната способност да подпомага лечението и възстановяването на хора, които са преживели значителен стрес, като този, свързан с преместването. Открийте как безопасното и подкрепящо треньорство може да противодейства на някои от тези преживявания, като помага на младите играчи да се чувстват в безопасност, насърчавайки взаимоотношенията, движението и устойчивостта.

По време на миграционното пътуване имах чувството, че се намирам в опасна и непредсказуема среда. Бях изложена на физическа и емоционална опасност.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? Безопасната среда не включва физическа или емоционална опасност. Тя е предвидима и структурирана.

Бях ограничена от конфликта в моята страна и от политическото потисничество.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? Безопасният и подкрепящ спорт осигурява богати възможности за движение, свобода на движенията.

Никога не ми беше позволено да се занимавам с дейностите, които обичах. Нямаше спортни съоръжения и нямах достъп до спортна екипировка.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? В една безопасна спортна среда младите хора могат да избират как да участват в дейностите.

Имаше много предизвикателства, които не бяха включени в плана. Бях изложена на много трудни ситуации, които никога не съм си представяла.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? Безопасният и подкрепящ спорт стимулира растежа, без да е непреодолим ("точното" предизвикателство).

Понякога се чувствах самотен. Липсват ми много от приятелите, които имам в моята страна.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? Подкрепящите треньори и съотборници създават защитен слой на релационното здраве.

Чувствам се така, сякаш не принадлежа никъде.

Как да се справим с тази токсична реакция на стрес? В една приобщаваща и гостоприемна среда младият човек има възможност да допринесе за развитието на своята общност.

Кликнете върху илюстрацията, за да видите мислите и чувствата на този млад играч.

Обучители и участници по време на обучението на обучители на Sport Coach+ в Букурещ, Румъния

Изграждане на устойчивост чрез предизвикателства в безопасна и подкрепяща среда.

Спортът е изпълнен с възможности за участие в стрес, който е предвидим – научаване на ново умение или подобряване на съществуващо. Уникална за спорта е възможността да се включите в тези предизвикателства, които изграждат устойчивост, докато се движите и се свързвате с доверени треньори и съотборници, и имате възможност да опитвате нови неща и да усвоявате нови умения.

Безопасният и подкрепящ спорт е изпълнен с елементи, които сигнализират на мозъка и тялото на младите играчи, че е безопасно да изключат алармените системи. Това ефективно „десенсибилизира“ реакцията им на стрес.

Тези елементи се основават на комбинация от три фактора:

Връзки

Движение

Стрес за изграждане на устойчивост

Хората са дълбоко социални същества и функционират най-добре, когато се чувстват свързани и подкрепяни от доверени хора. Въпреки че участието в отбор или в спортен клуб или група не е гаранция за положителни взаимоотношения, споделеният интерес към спорта може да се използва за създаване на значими връзки. Отборите и клубовете могат да осигурят защитни взаимоотношения с възрастни и връстници. Когато младият човек знае, че ще бъде подкрепен и няма да бъде съден, той е в безопасност да опитва нови неща и да поема рисковете, от които се нуждае, за да се развива.

Физическата активност помага на младите играчи да се справят със стреса. Когато младият човек раздвижва тялото си – особено чрез моделирани, повтарящи се, ритмични дейности (PRRA) – той освобождава хормони, които предпазват от стрес и които му помагат да се отпусне и да се чувства добре. Физическата активност е полезна и за мозъка и за начина, по който той е „устроен“ да реагира на стреса. Това се нарича невропластичност (вижте го в 4 Мозъкът и устойчивостта на тялото).

Противоположността на непреодолимия стрес не е НЕ, а управляем стрес; добавяне на два килограма (а не двадесет) към лежанката наведнъж. Стресът, който е контролиран, умерен и предвидим, ни помага да изградим устойчивост.

Център за лечение и справедливост чрез спорт: Мозъчно-базиран коучинг

Центърът за лечение и правосъдие чрез спорт (CHJS) използва модел на треньорство, основано на мозъка, който помага на младите играчи да получат по-добър достъп до мозъчните функции, свързани с разсъжденията.

Моделът се състои от три етапа:

1 – Успокояване – намаляване на нивата на стресовата реакция до изходно ниво.

2- Свързване – чувствайте се сигурни и свързани.

3 – треньор – достъп до по-висши области на мислене и разсъждение в мозъка за вземане на рационални решения.

Треньорът може да използва модела, за да помогне на младите играчи с нарушена регулация да управляват по-добре стреса, да се справят с предизвикателствата и да се ангажират положително в спорта.

Център за лечение и справедливост чрез спорт (CHJS). Вижте пълния наръчник за треньори тук.

Препратки

(1) Nelson CA, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A, Sara M. (2020 г.) Неприятностите в детството са свързани с психическото и физическото здраве през целия живот. British Medical Journal (Британско медицинско списание). BMJ 2020;371:m3048. Взето от http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(3)Харвардски университет, Център за развиващото се дете. Токсичен стрес. Взето от https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/toxic-stress/
(5) Nelson C, Bhutta ZA, Burke Harris N, Danese A и Samara M. Toxic Stress and PTSD in Children: Неприятностите в детството са свързани с психичното и физическото здраве през целия живот. BMJ 2020: 371:m3048. Взето от http://dx.doi.org/10.1136/bmj.m3048
(7) Модифицирано по работата на д-р Брус Д. Пери и Невропоследователния модел. Клиничната евристика на д-р Пери „регулирай, свържи, разсъждавай“ е адаптирана тук, за спортното пространство.

(2) Ceccarelli C et al (2022). Неблагоприятни преживявания в детството и глобално психично здраве: пътища за намаляване на тежестта на психичните разстройства при децата и юношите. Epidemiology and Psychiatric Sciences 31, e75, 1-7. https://doi.org/10.1017/S2045796022000580
(4) Център за контрол и превенция на заболяванията. Бързи факти: Предотвратяване на неблагоприятни детски преживявания. Юни, 2023 г. Взето от https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html
(6) Адаптирано от Центъра за изцеление и справедливост чрез спорт (CHJS). (2023). Нищо не лекува така, както спортът: Нов наръчник за треньори. Взето от https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46