4. Стійкість мозку та тіла

Мозокяк дорослих тренерів, так і юних гравців можна тренувати так само, як і тіло.

Безпечний і сприятливий спорт допомагає молодим гравцям заспокоїти свої стресові реакції і з часом може допомогти їм виробити нові, більш адаптивні моделі реагування на виклики, з якими вони стикаються як у спорті, так і в житті.

Поєднання спорту/фізичної активності з регулярними оздоровчими процедурами примножує позитивний вплив обох на мозок, посилюючи вищі мозкові функції, такі як міркування, та допомагаючи регулювати стрес. Оздоровчі процедури – це своєрідні “вправи для мозку і тіла” у повсякденному житті, які посилюють позитивний досвід, який юні гравці отримують, займаючись безпечним і сприятливим спортом.

Навчитися грати на музичному інструменті
Створіть фотоакаунт у соціальних мережах
Попрактикуйтеся в живописі
Слухайте улюблений гурт або подкаст
Напишіть історію
Приєднуйтесь до танцювального класу

Медитація уважності
Йога
Медитація з візуалізацією
Медитація під час ходьби
Дихальні вправи
Тайцзи

Спорт та ігри
Приготування та спільне використання їжі
Садівництво або догляд за рослинами
Ремесло або проекти "зроби сам
Книжкові клуби

Постановка цілей у щоденнику
Активний відпочинок на свіжому повітрі
Рефлексивне ведення щоденника
Ведення журналу подяки

4.1. Перезавантаження мозку за допомогою розумових і тілесних рутин

Нейропластичність – це здатність мозку змінюватись, адаптуватись або створювати нові нейронні мережі впродовж життя у відповідь на навчання та досвід.

Ця здатність мозку створювати нові шляхи особливо сильна в ранньому дитинстві, коли немовлята та діти молодшого віку швидко навчаються та ростуть, а також у підлітковому віці. Отже, залучення молодих гравців протягом підліткового віку до оздоровчих процедур є особливо потужним для захисту та зміцнення їхнього психічного здоров’я та благополуччя, і навіть може повернути назад негативний вплив попереднього життєвого досвіду. Здатність мозку змінюватися та адаптуватися зберігається протягом усього життя, тому тренувати мозок ніколи не пізно.

“Нейрони, які горять разом, з’єднуються разом”.

Global Wellness Institute
БІЛА КНИГА ІНІЦІАТИВИ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

Тренуйте мозок

Мозок можна тренувати, як і будь-який інший м’яз тіла. Подивіться це відео, щоб дізнатися, як це працює.

Що це означає для моїх молодих гравців?

Як ви могли б запровадити для молодих футболістів програму оздоровлення “мозку і тіла”?
Чи могли б ви включити велнес-практики в розминку і заминку?

Шукаєте оздоровчі заходи та рутини для юних футболістів? Завантажте цей зразок заходів.

Завантажити

4.2. навчання тренерів

Коучинг – це корисна, чудова, але часто складна робота

Тренери несуть відповідальність за безпеку та благополуччя всіх молодих гравців – і ця відповідальність може здаватися важкою, коли молоді гравці намагаються впоратися з переміщенням та іншими негараздами. Юний футболіст може поділитися з тренером чутливою інформацією, яку боляче чути, або яка зачіпає його власний попередній досвід. Деякі тренери самі постраждали від переміщення. Реальність така, що у тренерів теж бувають важкі дні. Не завжди легко проявляти себе як “найкраще” посеред усіх життєвих вимог і викликів.

Тренерська робота приносить задоволення і приносить користь, але часом вона може бути складною і важкою. Перегляньте цей модуль і дізнайтеся, як розвивати стресостійкість у спортивних тренерів.

Тренуйте самообслуговування

Командна робота

Підтримка та нагляд

Будьте здорові та дбайте про своє самопочуття

Обмежте алкоголь, кофеїн, нікотин.
Складайте графік і робіть перерви.
Спілкуйтеся з близькими.
Виспися.
Використовуйте час відпустки, щоб розслабитися і відпочити.

Піклуватися та підтримувати колег-тренерів:

Влаштовуйте ритуали та святкування.
Регулярно зв’язуйтеся один з одним.
Розвивайте дружні системи.
Дотримуйтесь звичайного робочого часу.

Персональна та технічна підтримка і консультації:

Технічний нагляд у складних ситуаціях.
Підтримка та нагляд з боку колег для поточного коучингу.
Конфіденційна персональна підтримка для гарного самопочуття.

Діяльність у сфері благополуччя

Відвідайте сайт Центру МФКК “Відродження”, щоб дізнатися більше про заходи та програми для юних футболістів.

Тренери та учасники під час тренінгу для тренерів Sport Coach+ у Бухаресті, Румунія. © Sport Coach+

“Тренер, який не контролює себе, не може допомогти контролювати гравця, який не контролює себе”.

Меган Бартлетт
ЦЕНТР ЗЦІЛЕННЯ ТА СПРАВЕДЛИВОСТІ ЧЕРЕЗ СПОРТ

Самообслуговування має важливе значення для безпечного та сприятливого заняття спортом

Щоб ефективно підтримувати молодих гравців, які постраждали від переміщення та інших негараздів, тренери також потребують регулярних і рутинних способів подолання стресу та розвитку власної “стресостійкості”.

Як людина, на яку рівняються юні гравці, тренери задають тон і атмосферу в спортивному середовищі. Тренер, який усвідомлює власний стрес і володіє позитивними та ефективними способами його регуляції, може моделювати регуляцію стресу для юних гравців і створювати безпечне та сприятливе спортивне середовище.

Турбота про себе та команду для тренерів – це не просто добрий, здоровий глузд, це важливий обов’язок тренерів у забезпеченні безпечного та підтримуючого спорту для молодих людей, які постраждали від переміщення.

Що означає стійкість мозку і тіла для мене як для тренера?

Спершу подумайте про свої власні процедури для гарного самопочуття як тренера. Чи є щось, що вам подобається робити, що ви могли б робити більш регулярно, або щось нове, що ви хотіли б спробувати?

Тепер чесно оцініть свою готовність працювати в безпечному та сприятливому спорті з молодими гравцями, які постраждали від переміщення:

Які стреси відбуваються в моєму житті і як я з ними справляюся?
Чи готовий я психологічно і чи можу бути присутнім сьогодні з моїми молодими гравцями?
Що я можу зробити, щоб заспокоїти себе або морально підготуватися до сьогоднішнього дня?
Яку підтримку я можу отримати?

Посилання

(1) Референс-центр МФОКК і КП з питань психосоціальної підтримки (Центр ПС) (2014). Рухаємося разом: Сприяння психосоціальному благополуччю через спорт і фізичну активність. 25-30. Отримано з https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(3) Детальніші рекомендації щодо сприяння інклюзії див. у Довідковому центрі МФОККіКП з питань психосоціальної підтримки (Центр ПС) (2014). Рухаємося разом: Сприяння психосоціальному благополуччю через спорт та фізичну активність. Отримано з https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(5) Олімпізм та олімпійський рух; що таке олімпійські цінності. Отримано з https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-are-the-olympic-values

(7) Адаптовано з Центру зцілення та справедливості через спорт (CHJS). (2020). Посібник для тренерів дівчат: Як залучити (і утримати) дівчат до занять спортом; стратегії залучення та утримання дівчат у спорті. Отримано з https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/

(2) Довідковий центр МФОКК і КП з питань психосоціальної підтримки (Центр ПС) (2014). Рухаємося разом: Сприяння психосоціальному благополуччю через спорт та фізичну активність. (Навчальний модуль). 39-41. Отримано з https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf

(4) Адаптовано з Центру зцілення та справедливості через спорт (CHJS). (2023). Ніщо так не зцілює, як спорт: Новий посібник для тренерів. Отримано з https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

(6) Програма ASPIRE, що фінансується ЄС, має численні ресурси для підтримки створення можливостей для участі біженців у спорті та громадському житті через спорт, включаючи подолання вербальних мовних відмінностей. Див. англомовну версію програми. ASPIRE – Активність, спорт та ігри для інтеграції біженців у Європі. Навчальний онлайн-курс. Отримано з ASPIRE – Європейська спортивна неурядова організація (engso-education.eu)