4. Устойчивость мозга и тела

Мозгкак взрослых тренеров, так и юных игроков можно тренировать так же, как и тело.

Безопасный и поддерживающий спорт помогает юным игрокам успокоить свои стрессовые реакции и, со временем, может помочь им выработать новые и более адаптивные модели реагирования на проблемы, с которыми они сталкиваются как в спорте, так и в жизни.

Сочетание спорта/физической активности с регулярными оздоровительными процедурами многократно усиливает положительное воздействие обоих факторов на мозг, укрепляя высшие функции мозга, такие как мышление, и помогая регулировать стресс. Оздоровительные процедуры — это как «упражнения для мозга и тела» в повседневной жизни, которые усиливают положительный опыт, получаемый юными игроками во время занятий безопасным и поддерживающим спортом.

Научитесь играть на инструменте
Заведите аккаунт фотографии в социальных сетях
Практика рисования
Послушайте свою любимую группу или подкаст
Напишите историю
Присоединяйтесь к танцевальному классу

Медитация осознанности
Йога
Медитация визуализации
Медитация при ходьбе
Дыхательные упражнения
Тай-чи

Спорт и игры
Приготовление и совместное питание
Садоводство или уход за растениями
Рукоделие или проекты "под старину
Книжные клубы

Постановка целей ведение дневника
Активный отдых на свежем воздухе
Рефлексивное ведение дневника
Ведение дневника благодарности

4.1. Перезагрузка мозга с помощью рутин для тела и разума

Нейропластичность — это способность мозга на протяжении всей жизни изменяться, адаптироваться или выращивать новые нейронные сети в ответ на обучение и опыт.

Эта способность мозга создавать новые пути особенно сильна в раннем детстве, когда младенцы и маленькие дети учатся и растут быстрыми темпами, и в подростковом возрасте. Поэтому вовлечение молодых игроков в оздоровительные процедуры в подростковом возрасте особенно сильно защищает и укрепляет их психическое здоровье и благополучие, и даже может обратить вспять негативные последствия предыдущего жизненного опыта. Способность мозга меняться и адаптироваться сохраняется на протяжении всей нашей жизни, поэтому никогда не поздно тренировать свой мозг.

«Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе».

Global Wellness Intitute
БЕЛАЯ ЛИТЕРАТУРА ИНИЦИАТИВЫ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Тренируйте мозг

Мозг можно тренировать, как и любую другую мышцу в теле. Посмотрите это видео, чтобы понять, как это работает.

Что это значит для моих юных игроков?

Как Вы можете познакомить юных игроков с оздоровительными процедурами для «мозга и тела»?
Можете ли Вы включить оздоровительные практики в разминку и заминку?

Ищете занятия и распорядок дня для молодых игроков? Скачайте этот пример занятий.

Скачать

4.2. обучение тренеров

Коучинг — это полезная, замечательная, но часто сложная работа.

Тренеры несут ответственность за безопасность и благополучие всех юных игроков — и эта ответственность может быть тяжелой, когда юные игроки справляются с переездом и другими неприятностями. Юный игрок может поделиться с тренером деликатной информацией, которую ему больно слышать, или которая затрагивает его собственный предыдущий опыт. Некоторые тренеры сами страдают от перемещения. Реальность такова, что у тренеров тоже бывают трудные дни. Не всегда легко показать себя с лучшей стороны, когда жизнь требует от нас многого.

Тренерская работа приносит удовлетворение и радость, но порой она также может быть сложной и трудной. Изучите этот модуль и узнайте, как повысить стрессоустойчивость спортивных тренеров.

Коуч по уходу за собой

Team-care

Поддержка и наблюдение

Оставайтесь здоровыми и заботьтесь о своем благополучии

Ограничьте алкоголь, кофеин, никотин.
Планируйте и делайте перерывы.
Общайтесь с близкими людьми.
Получайте достаточно сна.
Используйте время отпуска, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Заботьтесь о коллегах-тренерах и поддерживайте их:

Установите ритуалы и праздники.
Регулярно проверяйте друг друга.
Разработайте систему приятелей.
Соблюдайте регулярность рабочего времени.

Персональная и техническая поддержка и советы:

Технический контроль в сложных ситуациях.
Поддержка коллег и наблюдение для постоянного коучинга.
Конфиденциальная персональная поддержка в вопросах благополучия.

Мероприятия по улучшению самочувствия

Посетите сайт IFRC PS Centre, чтобы применить на практике больше оздоровительных мероприятий и распорядка дня для юных игроков.

Тренеры и участники во время тренинга для тренеров Sport Coach+ в Бухаресте, Румыния. © Sport Coach+

«Тренер с дисрегуляцией не может помочь регулировать игрока с дисрегуляцией».

Меган Бартлетт
CENTER FOR HEALING AND JUSTICE THROUGH SPORT

Уход за собой необходим для обеспечения безопасного и поддерживающего спорта

Чтобы эффективно поддерживать юных игроков, пострадавших от перемещения и других невзгод, тренерам также необходимы регулярные и рутинные способы борьбы со стрессом и формирования собственной «стрессоустойчивости».

Будучи тем, на кого молодые игроки равняются, тренеры задают тон и атмосферу в спортивной среде. Тренер, который осознает свой собственный стресс и владеет позитивными и эффективными способами его регулирования, может стать примером регулирования стресса для юных игроков и создать безопасную и благоприятную спортивную среду.

Уход за собой и командой для тренеров — это не просто хорошая, здравая вещь, это важнейшая обязанность тренеров в обеспечении безопасного и поддерживающего спорта для молодых людей, пострадавших от перемещения.

Что означает устойчивость мозга и тела для меня как тренера?

Прежде всего, подумайте о своих собственных правилах хорошего самочувствия в качестве тренера. Есть ли что-то, что Вам нравится делать, что Вы могли бы делать более регулярно, или что-то новое, что Вы хотели бы попробовать?

Теперь честно оцените свою готовность работать в безопасном и поддерживающем спорте с молодыми игроками, пострадавшими от перемещения:

Какие стрессы происходят в моей собственной жизни, и как я с ними справляюсь?
Готов ли я психологически и способен ли я быть сегодня рядом с моими молодыми игроками?
Что я могу сделать, чтобы успокоить себя или морально подготовиться к сегодняшнему дню?
Какая поддержка мне доступна?

Ссылки

(1)Референс-центр МФОККиКП по психосоциальной поддержке (PS Centre) (2014). Moving Together: Содействие психосоциальному благополучию через спорт и физическую активность. 25-30. Получено с сайта https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf.

(3) Более подробное руководство по содействию инклюзии см. в Справочном центре МФОККиКП по психосоциальной поддержке (PS Centre) (2014). Движение вместе: Содействие психосоциальному благополучию через спорт и физическую активность. Взято с сайта https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf.

(5) Олимпизм и олимпийское движение; Каковы олимпийские ценности. Взято с сайта https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-are-the-olympic-values.

(7) Адаптировано из материала Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Руководство по тренировке девочек: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategies for Engaging and Retaining Girls in Sport. Взято с сайта https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/.

(2)Референс-центр МФОККиКП по психосоциальной поддержке (PS Centre) (2014). Moving Together: Содействие психосоциальному благополучию через спорт и физическую активность. (Учебный модуль). 39-41.Retrieved from https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf.

(4) Адаптировано из материала Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Ничто не исцеляет так, как спорт: Новое руководство для тренеров. Заимствовано с сайта https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46.

(6) Программа ASPIRE, финансируемая ЕС, имеет множество ресурсов для поддержки создания возможностей для участия беженцев в спорте и в общественной жизни через спорт, включая преодоление вербальных языковых различий. См. раздел ENGSO. ASPIRE — Активность, спорт и игра для включения беженцев в жизнь Европы. Онлайновый учебный курс. Получено с сайта ASPIRE — Европейской спортивной НПО (engso-education.eu)