Teme ale manualului 1. Fundamente în materie de protecție Fundamente în protecție 2. Beneficii și daune în sport Beneficii și prejudicii în sport 3. Reglarea stresului Stres reglementare 4. Reziliența creierului și a corpului Creier și corp reziliență 5. Valori fundamentale Valori fundamentale 6. Priviți, ascultați și conectați Uite, ascultă & link 7. Play-by-Play Play-by-Play

4. Reziliența creierului și a corpului

Imprimare

Creierulatât al antrenorilor adulți, cât și al jucătorilor tineri poate fi antrenat la fel ca organismul.

Sportul sigur și favorabil ajută tinerii jucători să își calmeze răspunsurile la stres și, în timp, îi poate ajuta să dezvolte modele de răspuns noi și mai adaptative la provocările cu care se confruntă, atât în sport, cât și în viață.

Asocierea sportului/activității fizice cu rutine regulate de bunăstare multiplică efectele pozitive ale ambelor asupra creierului, consolidând funcțiile cerebrale superioare precum raționamentul și ajutând la reglarea stresului. Rutinele de bunăstare sunt ca niște „exerciții pentru creier și corp” în viața de zi cu zi, pentru a consolida experiențele pozitive pe care tinerii jucători le au atunci când se implică într-un sport sigur și favorabil.

  • Învățați să cântați la un instrument
    Învățați să cântați la un instrument
  • Începeți un cont de fotografie pe social media
    Începeți un cont de fotografie pe social media
  • Practicați pictura
    Practicați pictura
  • Ascultați formația sau podcastul preferat
    Ascultați formația sau podcastul preferat
  • Scrieți o poveste
    Scrieți o poveste
  • Înscrieți-vă la un curs de dans
    Înscrieți-vă la un curs de dans
  • Meditație conștientă
    Meditație conștientă
  • Yoga
    Yoga
  • Meditație de vizualizare
    Meditație de vizualizare
  • Meditație pe jos
    Meditație pe jos
  • Exerciții de respirație
    Exerciții de respirație
  • Tai-chi
    Tai-chi
  • Sporturi și jocuri
    Sporturi și jocuri
  • Gătirea și împărțirea meselor
    Gătirea și împărțirea meselor
  • Grădinărit sau îngrijirea plantelor
    Grădinărit sau îngrijirea plantelor
  • Artizanat sau proiecte diy
    Artizanat sau proiecte diy
  • Cluburi de lectură
    Cluburi de lectură
  • Stabilirea obiectivelor Jurnal
    Stabilirea obiectivelor Jurnal
  • Activități în aer liber
    Activități în aer liber
  • Jurnal de reflecție
    Jurnal de reflecție
  • Jurnalul recunoștinței
    Jurnalul recunoștinței

4.1. Reprogramarea creierului prin rutine de minte și corp

Neuroplasticitatea se referă la capacitatea pe tot parcursul vieții a creierului de a se schimba, adapta sau dezvolta noi rețele neuronale ca răspuns la învățare și experiență.

Această capacitate a creierului de a crea noi căi este deosebit de puternică în copilăria timpurie, atunci când bebelușii și copiii mici învață și se dezvoltă într-un ritm rapid, și din nou în adolescență. Astfel, implicarea tinerilor jucători pe parcursul adolescenței în rutine de bunăstare este deosebit de puternică pentru protejarea și promovarea sănătății mintale și a bunăstării lor și poate chiar inversa efectele negative ale experiențelor de viață anterioare. Capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta continuă pe tot parcursul vieții noastre, astfel încât nu este niciodată prea târziu să ne antrenăm creierul.

„Neuronii care se aprind împreună, se conectează împreună.”

Global Wellness Intitute
CARTEA ALBĂ A INIȚIATIVEI PENTRU SĂNĂTATE MENTALĂ

Antrenarea creierului

Creierul poate fi antrenat ca orice alt mușchi din corp. Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cum funcționează.

Ce înseamnă acest lucru pentru tinerii mei jucători?

  • Cum ați putea introduce rutine de bunăstare a „creierului și corpului” pentru jucătorii tineri?
  • Ați putea încorpora practici de bunăstare în încălziri și răciri?

Căutați activități și rutine de bunăstare pentru jucătorii tineri? Descărcați acest exemplu de activități.

Descărcare

4.2. antrenarea antrenorilor

Coachingul este o muncă plină de satisfacții, minunată, dar adesea provocatoare

Antrenorii au responsabilitatea siguranței și bunăstării tuturor tinerilor jucători, iar această responsabilitate poate fi resimțită cu greutate atunci când tinerii jucători se confruntă cu strămutarea și alte adversități. Un tânăr jucător poate împărtăși unui antrenor informații sensibile care sunt dureroase de auzit sau care se referă la propriile experiențe anterioare ale antrenorului. Unii antrenori sunt ei înșiși afectați de strămutare. Realitatea este că și antrenorii au zile grele. Nu este întotdeauna ușor să ne prezentăm ca „cei mai buni oameni” în mijlocul tuturor cerințelor și provocărilor vieții.

Activitatea de antrenor este satisfăcătoare și plină de satisfacții, dar poate fi și provocatoare și dificilă uneori. Interacționați cu acest modul și descoperiți modalități de consolidare a rezistenței la stres pentru antrenorii sportivi.

Autoîngrijirea antrenorului

Echipa de îngrijire

Sprijin și supraveghere

Rămâi sănătos și ai grijă de bunăstarea ta

  • Limitați consumul de alcool, cofeină, nicotină.
  • Programați și luați pauze.
  • Conectați-vă cu cei dragi.
  • Dormiți suficient.
  • Folosiți timpul de vacanță pentru a vă relaxa și a vă destinde.

Îngrijiți și sprijiniți colegii antrenori:

  • Stabiliți ritualuri și sărbători.
  • Verificați-vă reciproc în mod regulat.
  • Dezvoltați sisteme de prietenie.
  • Mențineți un program de lucru regulat.

Asistență și consiliere personală și tehnică:

  • Supraveghere tehnică pentru situații dificile.
  • Sprijin și supraveghere de la egal la egal pentru pregătirea continuă.
  • Sprijin personal confidențial pentru bunăstare.

Activități de bunăstare

Vizitați site-ul web al Centrului IFRC PS pentru a pune în practică mai multe activități și rutine de bunăstare pentru tinerii jucători.

Formatori și participanți în timpul cursului de formare a formatorilor Sport Coach+ din București, România. © Sport Coach+

„Un antrenor dereglementat nu poate ajuta la reglarea unui jucător dereglementat”.

Megan Bartlett
CENTRUL PENTRU VINDECARE ȘI JUSTIȚIE PRIN SPORT

Îngrijirea de sine este esențială pentru a oferi un sport sigur și suportiv

Pentru a sprijini în mod eficient tinerii jucători afectați de deplasare și de alte adversități, antrenorii au nevoie, de asemenea, de modalități regulate și obișnuite de gestionare a stresului și de dezvoltare a propriei lor „rezistențe la stres”.

Ca persoane pe care tinerii jucători le admiră, antrenorii dau tonul și atmosfera pentru mediul sportiv. Un antrenor care este conștient de propriul stres și care are modalități pozitive și eficiente de a-l regla, poate fi un model de reglare a stresului pentru tinerii jucători și poate crea un mediu sportiv sigur și favorabil.

Îngrijirea de sine și de echipă pentru antrenori nu este doar un lucru bun, de bun simț, ci este o responsabilitate esențială pentru antrenori în asigurarea unui sport sigur și de susținere pentru tinerii afectați de deplasare.

Ce înseamnă reziliența creierului și a corpului pentru mine ca antrenor?

În primul rând, gândiți-vă la rutinele dvs. de bunăstare ca antrenor. Există ceva ce vă place să faceți și pe care ați putea să îl faceți mai regulat sau ceva nou pe care ați dori să îl încercați?

Acum, faceți o evaluare onestă a pregătirii dvs. pentru a lucra în condiții de siguranță și susținere sportivă cu tinerii jucători afectați de deplasare:

  • Ce stres se întâmplă în viața mea și cum fac față?
  • Sunt pregătit mental și capabil să fiu prezent cu tinerii mei jucători astăzi?
  • Ce pot face pentru a mă calma sau pentru a mă pregăti mental pentru ziua de azi?
  • Ce sprijin este disponibil pentru mine?

Referințe

  • (1) Centrul de referință IFRC pentru sprijin psihosocial (Centrul PS) (2014). În mișcare împreună: Promovarea bunăstării psihosociale prin sport și activitate fizică. 25-30. Retrieved from https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (3) Pentru orientări mai detaliate privind promovarea incluziunii, a se vedea Centrul de referință IFRC pentru sprijin psihosocial (Centrul PS) (2014). În mișcare împreună: Promovarea bunăstării psihosociale prin sport și activitate fizică. Retrieved from https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (7) Adaptat după Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Coaching Girls Guide: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategies for Engaging and Retaining Girls in Sport. Retrieved from https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/

  • (4) Adaptat după Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Nimic nu vindecă ca sportul: O nouă carte de joc pentru antrenori. Retrieved from https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

  • (6) Programul ASPIRE finanțat de UE dispune de multiple resurse pentru a sprijini crearea de oportunități de participare a refugiaților la sport și la viața comunității prin sport, inclusiv depășirea diferențelor de limbaj verbal. A se vedea ENGSO. ASPIRE – Activitate, sport și joc pentru integrarea refugiaților în Europa. Curs de formare online. Retrieved from ASPIRE – The European Sports NGO (engso-education.eu)