4. Hjerne- og kropsresiliens

Hjernen hosbåde voksne trænere og unge spillere kan trænes ligesom kroppen.

Sikker og støttende sport hjælper unge spillere med at berolige deres stressreaktioner og kan med tiden hjælpe dem med at udvikle nye og mere adaptive reaktionsmønstre på de udfordringer, de møder, både i sporten og i livet.

Ved at kombinere sport/fysisk aktivitet med regelmæssige trivselsrutiner mangedobles de positive virkninger af begge dele på hjernen, idet de styrker højere hjernefunktioner som fornuft og hjælper med at regulere stress. Trivselsrutiner er som “hjerne- og kropsøvelser” i hverdagen, der forstærker de positive oplevelser, som unge spillere har, når de dyrker sikker og støttende sport.

Lær at spille et instrument
Start en fotokonto på de sociale medier
Øv dig i at male
Lyt til dit yndlingsband eller podcast
Skriv en historie
Deltag i et dansehold

Mindfulness-meditation
Yoga
Visualiseringsmeditation
Gående meditation
Vejrtrækningsøvelser
Tai-chi

Sport og spil
Madlavning og fælles måltider
Havearbejde eller plantepleje
Håndværk eller diy-projekter
Bogklubber

Journalisering af målsætning
Udendørs aktiviteter
Reflekterende dagbog
Journalisering af taknemmelighed

4.1. Rewiring brains through mind & body routines

Neuroplasticitet refererer til hjernens livslange evne til at ændre, tilpasse eller udvikle nye neurale netværk som reaktion på læring og erfaring.

Hjernens evne til at skabe nye baner er særlig stærk i den tidlige barndom, hvor spædbørn og småbørn lærer og vokser hurtigt, og igen i ungdomsårene. Så hvis man engagerer unge spillere i trivselsrutiner i ungdomsårene, er det særligt effektivt til at beskytte og fremme deres mentale sundhed og trivsel, og det kan endda vende de negative virkninger af tidligere livserfaringer. Hjernens evne til at ændre og tilpasse sig fortsætter hele livet, så det er aldrig for sent at træne hjernen.

“Neuroner, der skyder sammen, kobler sig sammen.”

Global Wellness Intitute
WHITE PAPER OF THE MENTAL HEALTH INITIATIVE

Træn hjernen

Hjernen kan trænes som enhver anden muskel i kroppen. Se denne video for at se, hvordan det fungerer.

Hvad betyder det for mine unge spillere?

Hvordan kan du introducere “hjerne og krop”-velfærdsrutiner til unge spillere?
Kan du inkorporere trivselspraksisser i opvarmning og nedkøling?

Leder du efter trivselsaktiviteter og rutiner for unge spillere? Download dette eksempel på aktiviteter.

Download

4.2. coaching the coaches

Coaching er et givende, vidunderligt, men ofte udfordrende arbejde

Trænere har et ansvar for alle unge spilleres sikkerhed og velbefindende – og det ansvar kan føles tungt, når unge spillere kæmper med fordrivelse og anden modgang. En ung spiller kan dele følsomme oplysninger med en træner, som er smertefulde at høre – eller som berører trænerens egne tidligere erfaringer. Nogle trænere er selv påvirket af fordrivelse. Virkeligheden er, at trænere også har hårde dage. Det er ikke altid let at vise sig fra sin bedste side midt i alle livets krav og udfordringer.

At være træner er givende og tilfredsstillende, men det kan også være udfordrende og hårdt til tider. Deltag i dette modul, og find ud af, hvordan du kan opbygge stressmodstandskraft for sportstrænere.

Coach selvomsorg

Team-pleje

Støtte og vejledning

Hold dig sund og plej dit velbefindende

Begræns alkohol, koffein og nikotin.
Planlæg og hold pauser.
Kom i kontakt med dine kære.
Få nok søvn.
Brug ferien til at slappe af og komme ned i gear.

Omsorg for og støtte til andre trænere:

Lav ritualer og fejringer.
Tjek regelmæssigt ind hos hinanden.
Udvikl makkersystemer.
Hold regelmæssig arbejdstid.

Personlig og teknisk støtte og rådgivning:

Teknisk supervision i udfordrende situationer.
Peer-støtte og supervision til løbende coaching.
Fortrolig personlig støtte til trivsel.

Aktiviteter for velvære

Besøg IFRC PS Centres hjemmeside for at sætte flere trivselsaktiviteter og -rutiner i gang for unge spillere.

Undervisere og deltagere under Sport Coach+-træningen af undervisere i Bukarest, Rumænien. © Sport Coach+

“En dysreguleret træner kan ikke hjælpe med at regulere en dysreguleret spiller”.

Megan Bartlett
CENTER FOR HEALING AND JUSTICE THROUGH SPORT

Egenomsorg er afgørende for at skabe sikker og støttende sport

For effektivt at kunne støtte unge spillere, der er ramt af fordrivelse og anden modgang, har trænere også brug for regelmæssige og rutinemæssige måder at håndtere stress på og opbygge deres egen “stressmodstandskraft”.

Som en person, de unge spillere ser op til, sætter træneren tonen og atmosfæren for sportsmiljøet. En træner, der er bevidst om sin egen stress og har positive og effektive måder at regulere den på, kan være en model for stressregulering for unge spillere og skabe et sikkert og støttende sportsmiljø.

Selv- og holdpleje for trænere er ikke bare en god, sund fornuftsting at gøre, det er et vigtigt ansvar for trænere at tilbyde sikker og støttende sport til unge mennesker, der er berørt af fordrivelse.

Hvad betyder hjernens og kroppens modstandsdygtighed for mig som coach?

Tænk først på dine egne trivselsrutiner som coach. Er der noget, du kan lide at gøre, som du kunne gøre mere regelmæssigt, eller noget nyt, du gerne vil prøve?

Lav nu en ærlig vurdering af din parathed til at arbejde i en sikker og støttende sport med unge spillere, der er ramt af fordrivelse:

Hvilke belastninger sker der i mit eget liv, og hvordan håndterer jeg dem?
Er jeg mentalt forberedt og i stand til at være til stede sammen med mine unge spillere i dag?
Hvad kan jeg gøre for at berolige mig selv eller blive mentalt klar til i dag?
Hvilken støtte er tilgængelig for mig?

Referencer

(1)IFRC’s referencecenter for psykosocial støtte (PS-centret) (2014). At bevæge sig sammen: Fremme af psykosocial trivsel gennem sport og fysisk aktivitet. 25-30. Hentet fra https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(3) For mere detaljeret vejledning om fremme af inklusion, se IFRC Reference Centre for Psychosocial Support (PS Centre) (2014). I bevægelse sammen: Fremme af psykosocial trivsel gennem sport og fysisk aktivitet. Hentet fra https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

(5) Olympisme og den olympiske bevægelse; Hvad er de olympiske værdier. Hentet fra https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-are-the-olympic-values

(7) Tilpasset fra Center for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Guide til coaching af piger: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategies for Engaging and Retaining Girls in Sport (strategier til at engagere og fastholde piger i sport). Hentet fra https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/

(2)IFRC’s referencecenter for psykosocial støtte (PS-centret) (2014). At bevæge sig sammen: Fremme af psykosocial trivsel gennem sport og fysisk aktivitet. (Træningsmodul). 39-41. Hentet fra https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf

(4) Tilpasset fra Center for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Intet heler som sport: En ny drejebog for trænere. Hentet fra https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

(6) Det EU-finansierede ASPIRE-program har flere ressourcer til at støtte skabelsen af muligheder for flygtninges deltagelse i sport og i samfundslivet gennem sport, herunder overvindelse af verbale sprogforskelle. Se ENGSO. ASPIRE – Aktivitet, sport og leg for inklusion af flygtninge i Europa. Online træningskursus. Hentet fra ASPIRE – Den europæiske sports-NGO (engso-education.eu)