4. Odolnost mozku a těla

Mozek udospělých trenérů i mladých hráčů lze trénovat stejně jako tělo.

Bezpečný a podpůrný sport pomáhá mladým hráčům zklidnit jejich stresové reakce a časem jim může pomoci vytvořit nové a přizpůsobivější vzorce reakcí na výzvy, se kterými se setkávají jak ve sportu, tak v životě.

Spojení sportovní/fyzické aktivity s pravidelnou péčí o pohodu znásobuje pozitivní účinky obojího na mozek, posiluje vyšší mozkové funkce, jako je uvažování, a pomáhá regulovat stres. Rutiny pro dobrou pohodu jsou jako „cvičení mozku a těla“ v každodenním životě, aby posílily pozitivní zkušenosti, které mladí hráči získávají, když se věnují bezpečnému a podpůrnému sportu.

Naučte se hrát na nějaký nástroj
Založte si fotografický účet na sociálních sítích
Cvičné malování
Poslechněte si svou oblíbenou kapelu nebo podcast
Napište příběh
Zapojte se do tanečních kurzů

Meditace všímavosti
Jóga
Vizualizační meditace
Meditace při chůzi
Dýchací cvičení
Tai-chi

Sport a hry
Vaření a sdílení jídla
Zahradničení nebo péče o rostliny
Řemeslné nebo kutilské projekty
Knižní kluby

Stanovení cílů v deníku
Venkovní aktivity
Reflexní deník
Deník vděčnosti

4.1. Přepojování mozku prostřednictvím rutinních postupů pro mysl a tělo

Neuroplasticita označuje celoživotní schopnost mozku měnit se, přizpůsobovat se nebo vytvářet nové neuronové sítě v reakci na učení a zkušenosti.

Tato schopnost mozku vytvářet nové dráhy je obzvláště silná v raném dětství, kdy se kojenci a malé děti rychle učí a rostou, a dále v období dospívání. Zapojení mladých hráčů v průběhu dospívání do rutinních postupů pro dobrou pohodu je tedy obzvláště účinné pro ochranu a podporu jejich duševního zdraví a pohody a může dokonce zvrátit negativní dopady předchozích životních zkušeností. Schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat se pokračuje po celý život, takže na trénink mozku není nikdy pozdě.

„Neurony, které se spojují, se spojují.“

Global Wellness Intitute
BÍLÁ KNIHA INICIATIVY MENTÁLNÍHO ZDRAVÍ

Trénink mozku

Mozek lze trénovat jako každý jiný sval v těle. Podívejte se na toto video a zjistěte, jak to funguje.

Co to znamená pro mé mladé hráče?

Jak byste mohli mladým hráčům představit postupy pro zlepšení kondice mozku a těla?
Mohli byste do rozcvičení a ochlazení zařadit postupy pro dobrou pohodu?

Hledáte aktivity a postupy pro mladé hráče? Stáhněte si tuto ukázku aktivit.

Stáhnout

4.2. koučování trenérů

Koučování je obohacující, úžasná, ale často náročná práce.

Trenéři nesou zodpovědnost za bezpečnost a pohodu všech mladých hráčů – a tato zodpovědnost může být těžká, když se mladí hráči potýkají s vysídlením a dalšími nepříjemnostmi. Mladý hráč se může trenérovi svěřit s citlivými informacemi, které je bolestné slyšet – nebo které se dotýkají trenérových vlastních předchozích zkušeností. Někteří trenéři jsou sami postiženi vysídlením. Skutečnost je taková, že i trenéři mají těžké dny. Není vždy snadné ukázat se jako naše „nejlepší já“ uprostřed všech životních požadavků a výzev.

Koučování je obohacující a naplňující, ale někdy může být také náročné a tvrdé. Seznamte se s tímto modulem a objevte způsoby, jak u sportovních trenérů zvýšit odolnost vůči stresu.

Trenérská péče o sebe

Týmová péče

Podpora a dohled

Zůstaňte zdraví a pečujte o svou pohodu

Omezte alkohol, kofein a nikotin.
Naplánujte si a dělejte přestávky.
Spojte se se svými blízkými.
Dostatek spánku.
Využijte čas dovolené k odpočinku a relaxaci.

Pečujte o kolegy trenéry a podporujte je:

Zavedení rituálů a oslav.
Pravidelně se vzájemně kontrolujte.
Rozvíjejte systémy kamarádů.
Dodržujte pravidelnou pracovní dobu.

Osobní a technická podpora a poradenství:

Technický dohled v náročných situacích.
vzájemná podpora a dohled pro průběžné koučování.
Důvěrná osobní podpora pro dobré životní podmínky.

Aktivity pro dobrou pohodu

Navštivte webové stránky střediska IFRC PS, kde najdete další aktivity a postupy pro dobré životní podmínky mladých hráčů.

Školitelé a účastníci během školení školitelů Sport Coach+ v Bukurešti (Rumunsko). © Sport Coach+

„Trenér s poruchou regulace nemůže pomoci regulovat hráče s poruchou regulace.“

Megan Bartlett
CENTRUM PRO UZDRAVENÍ A SPRAVEDLNOST PROSTŘEDNICTVÍM SPORTU

Péče o sebe sama je nezbytná pro zajištění bezpečného a podpůrného sportu.

Aby mohli trenéři účinně podporovat mladé hráče postižené vysídlením a jinými nepříznivými událostmi, potřebují také pravidelné a rutinní způsoby zvládání stresu a budování vlastní „odolnosti vůči stresu“.

Trenéři, ke kterým mladí hráči vzhlížejí, udávají tón a atmosféru sportovního prostředí. Trenér, který si je vědom svého vlastního stresu a má pozitivní a účinné způsoby, jak jej regulovat, může být pro mladé hráče vzorem regulace stresu a vytvořit bezpečné a podpůrné sportovní prostředí.

Péče o sebe a tým trenérů není jen dobrou a zdravou věcí, je to základní odpovědnost trenérů při poskytování bezpečného a podpůrného sportu mladým lidem postiženým vysídlením.

Co pro mě jako kouče znamená odolnost mozku a těla?

Nejprve se zamyslete nad vlastními rutinními postupy, které vám jako trenérovi zajišťují pohodu. Existuje něco, co děláte rádi a mohli byste to dělat pravidelněji, nebo něco nového, co byste chtěli vyzkoušet?

Nyní poctivě zhodnoťte svou připravenost pracovat v bezpečném a podpůrném sportu s mladými hráči postiženými vysídlením:

Jaké stresy se v mém životě vyskytují a jak se s nimi vyrovnávám?
Jsem dnes psychicky připraven a schopen být přítomen svým mladým hráčům?
Co mohu udělat, abych se uklidnil nebo psychicky připravil na dnešní den?
Jaká podpora je mi k dispozici?

Odkazy

(1)Referenční centrum IFRC pro psychosociální podporu (Centrum PS) (2014). Moving Together: Podpora psychosociální pohody prostřednictvím sportu a fyzické aktivity. 25-30. Převzato z https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf.

(3) Podrobnější pokyny k podpoře začleňování viz Referenční centrum IFRC pro psychosociální podporu (Centrum PS) (2014). Moving Together (Pohybujeme se společně): Podpora psychosociální pohody prostřednictvím sportu a fyzické aktivity. Převzato z https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf.

(5) Olympismus a olympijské hnutí; jaké jsou olympijské hodnoty. Převzato z https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-are-the-olympic-values

(7) Převzato z Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2020). Průvodce koučováním dívek: How to Get (and Keep) Girls Playing; Strategies for Engaging and Retraining Girls in Sport (Jak získat (a udržet) dívky ve sportu; Strategie pro zapojení a udržení dívek ve sportu). Převzato z https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/.

(2)Referenční centrum IFRC pro psychosociální podporu (Centrum PS) (2014). Moving Together: Podpora psychosociální pohody prostřednictvím sportu a fyzické aktivity. (Školící modul). 39-41. Převzato z https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf

(4) Převzato z Centre for Healing and Justice Through Sport (CHJS). (2023). Nic neléčí tak jako sport: Nová příručka pro trenéry. Převzato z https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

(6) Program ASPIRE financovaný EU disponuje mnoha zdroji na podporu vytváření příležitostí pro zapojení uprchlíků do sportu a do života komunity prostřednictvím sportu, včetně překonávání verbálních jazykových rozdílů. Viz ENGSO. ASPIRE – Aktivita, sport a hra pro začlenění uprchlíků v Evropě. Online vzdělávací kurz. Převzato z ASPIRE – Evropská nevládní sportovní organizace (engso-education.eu).