Теми на наръчника 1. Основи на предпазването Основи в защита 2. Ползи и вреди в спорта Ползи и вреди в спорта 3. Регулиране на стреса Стрес регламент 4. Устойчивост на мозъка и тялото Мозък и тяло устойчивост 5. Основни ценности Основни ценности 6. Вижте, слушайте и свържете Виж, слушай & връзка 7. Play-by-Play Play-by-Play

4. Устойчивост на мозъка и тялото

Отпечатване

Мозъкъткакто при възрастните треньори, така и при младите играчи може да се тренира точно както тялото.

Безопасният и подкрепящ спорт помага на младите играчи да успокоят реакциите си на стрес и с течение на времето може да им помогне да развият нови и по-адаптивни модели на реагиране на предизвикателствата, с които се сблъскват както в спорта, така и в живота.

Съчетаването на спортната/физическата активност с редовни процедури за благополучие умножава положителното въздействие на двете върху мозъка, като укрепва висшите мозъчни функции, като например разсъждаването, и помага за регулиране на стреса. Процедурите за благополучие са като „упражнения за мозъка и тялото“ в ежедневието, за да подсилят положителните преживявания, които младите играчи имат, когато се занимават с безопасен и подкрепящ спорт.

  • Научете се да свирите на инструмент
    Научете се да свирите на инструмент
  • Създаване на фотографски акаунт в социалните мрежи
    Създаване на фотографски акаунт в социалните мрежи
  • Практическо рисуване
    Практическо рисуване
  • Слушайте любимата си група или подкаст
    Слушайте любимата си група или подкаст
  • Напишете история
    Напишете история
  • Включете се в клас по танци
    Включете се в клас по танци
  • Медитация за осъзнатост
    Медитация за осъзнатост
  • Йога
    Йога
  • Медитация за визуализация
    Медитация за визуализация
  • Медитация с ходене
    Медитация с ходене
  • Дихателни упражнения
    Дихателни упражнения
  • Тай-чи
    Тай-чи
  • Спорт и игри
    Спорт и игри
  • Готвене и споделяне на храна
    Готвене и споделяне на храна
  • Градинарство или грижа за растенията
    Градинарство или грижа за растенията
  • Проекти за занаяти или занаятчийство
    Проекти за занаяти или занаятчийство
  • Книжни клубове
    Книжни клубове
  • Поставяне на цели в дневник
    Поставяне на цели в дневник
  • Дейности на открито
    Дейности на открито
  • Рефлексивен дневник
    Рефлексивен дневник
  • Водене на дневник на благодарността
    Водене на дневник на благодарността

4.1. Пренастройване на мозъка чрез рутинни процедури за ума и тялото

Невропластичността се отнася до способността на мозъка през целия живот да се променя, адаптира или развива нови невронни мрежи в отговор на ученето и опита.

Тази способност на мозъка да създава нови пътища е особено силна в ранното детство, когато бебетата и малките деца учат и растат с бързи темпове, и отново в юношеството. Така че включването на младите играчи през юношеството в рутинни процедури за благополучие е особено мощно за защита и насърчаване на тяхното психично здраве и благополучие и дори може да обърне негативното въздействие на предишни житейски преживявания. Способността на мозъка да се променя и адаптира продължава през целия ни живот, така че никога не е късно да тренираме мозъка си.

„Невроните, които се възпламеняват заедно, се свързват.“

Global Wellness Intitute
БЯЛА КНИГА НА ИНИЦИАТИВАТА ЗА ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

Обучение на мозъка

Мозъкът може да се тренира като всеки друг мускул в тялото. Гледайте това видео, за да видите как работи това.

Какво означава това за моите млади играчи?

  • Как бихте могли да въведете процедури за благосъстояние на мозъка и тялото при младите играчи?
  • Можете ли да включите практики за благосъстояние в загрявката и разпускането?

Търсите занимания и процедури за благополучие за млади играчи? Изтеглете тези примерни дейности.

Изтегляне

4.2. обучение на треньорите

Коучингът е полезна, прекрасна, но често предизвикателна работа.

Треньорите носят отговорност за безопасността и благосъстоянието на всички млади играчи – и тази отговорност може да се почувства тежка, когато младите играчи се справят с преместване и други несгоди. Млад играч може да сподели с треньора чувствителна информация, която е болезнена за слушане или която засяга предишни преживявания на треньора. Някои треньори сами са засегнати от изселването. Истината е, че треньорите също имат трудни дни. Невинаги е лесно да се покажем като „най-доброто си аз“ сред всички житейски изисквания и предизвикателства.

Коучингът е удовлетворяващ и ползотворен, но понякога може да бъде и предизвикателен и труден. Запознайте се с този модул и открийте начини за изграждане на устойчивост на стрес за спортните треньори.

Треньорска грижа за себе си

Team-care

Подкрепа и надзор

Бъдете здрави и се грижете за благосъстоянието си

  • Ограничете алкохола, кофеина и никотина.
  • Планирайте и правете почивки.
  • Свържете се с любимите си хора.
  • Достатъчно сън.
  • Използвайте ваканцията, за да се отпуснете и да релаксирате.

Грижа и подкрепа за колегите треньори:

  • Организирайте ритуали и празненства.
  • Проверявайте се редовно един с друг.
  • Разработване на системи за приятелство.
  • Спазвайте редовното работно време.

Лична и техническа помощ и съвети:

  • Технически надзор в трудни ситуации.
  • Партньорска подкрепа и надзор за постоянно наставничество.
  • Поверителна лична подкрепа за благополучие.

Дейности за благосъстояние

Посетете уебсайта на Центъра на IFRC PS, за да приложите на практика повече дейности и процедури за благополучие на младите играчи.

Обучители и участници по време на обучението на обучители по програма Sport Coach+ в Букурещ, Румъния. © Sport Coach+

„Един нерегулиран треньор не може да помогне за регулирането на един нерегулиран играч“.

Меган Бартлет
ЦЕНТЪР ЗА ЛЕЧЕНИЕ И СПРАВЕДЛИВОСТ ЧРЕЗ СПОРТ

Грижата за себе си е от съществено значение за осигуряване на безопасен и подкрепящ спорт

За да окажат ефективна подкрепа на младите играчи, засегнати от преместване и други неблагоприятни обстоятелства, треньорите също се нуждаят от редовни и рутинни начини за справяне със стреса и за изграждане на собствена „устойчивост на стрес“.

Като човек, на когото младите играчи гледат с добро око, треньорите задават тона и атмосферата в спортната среда. Треньор, който е наясно със собствения си стрес и има положителни и ефективни начини да го регулира, може да даде пример за регулиране на стреса на младите играчи и да създаде безопасна и подкрепяща спортна среда.

Грижата за себе си и екипа за треньорите не е просто нещо добро и разумно, а основна отговорност на треньорите при осигуряването на безопасен и подкрепящ спорт за младите хора, засегнати от разселване.

Какво означава устойчивостта на мозъка и тялото за мен като треньор?

Първо помислете за собствените си навици за благополучие като треньор. Има ли нещо, което обичате да правите и което бихте могли да правите по-редовно, или нещо ново, което бихте искали да опитате?

Сега направете честна оценка на готовността си да работите в безопасен и подкрепящ спорт с млади играчи, засегнати от разселване:

  • Какви напрежения се случват в живота ми и как се справям с тях?
  • Подготвен ли съм психически и в състояние ли съм да присъствам на младите си играчи днес?
  • Какво мога да направя, за да се успокоя или да се подготвя психически за днешния ден?
  • Каква подкрепа мога да получа?

Препратки

  • (1)Референтен център на МФЧК за психосоциална подкрепа (Център за ПС) (2014 г.). Moving Together (Движим се заедно): Насърчаване на психосоциалното благополучие чрез спорт и физическа активност. 25-30. Взето от https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (3) За по-подробни насоки относно насърчаването на приобщаването вж. референтния център на IFRC за психосоциална подкрепа (PS Centre) (2014 г.). Moving Together (Движим се заедно): Насърчаване на психосоциалното благополучие чрез спорт и физическа активност. Взето от https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-Together_English_low.pdf

  • (7) Адаптирано от Центъра за изцеление и справедливост чрез спорт (CHJS). (2020). Ръководство за треньори на момичета: Как да накараме (и да задържим) момичетата да играят; Стратегии за ангажиране и задържане на момичетата в спорта. Взето от https://chjs.org/resources/how-to-get-and-keep-girls-playing/
  • (2)Референтен център на IFRC за психосоциална подкрепа (PS Centre) (2014 г.). Moving Together (Движим се заедно): Насърчаване на психосоциалното благополучие чрез спорт и физическа активност. (Модул за обучение). 39-41. изтеглено от https://pscentre.org/wp-content/uploads/2018/02/Moving-together-training-for-web.pdf

  • (4) Адаптирано от Центъра за изцеление и справедливост чрез спорт (CHJS). (2023). Нищо не лекува така, както спортът: Нов наръчник за треньори. Взето от https://www.canva.com/design/DAFisvSIRbQ/Bbyzu_hpUhOJIr2NrPhK6A/view#46

  • (6) Финансираната от ЕС програма ASPIRE разполага с многобройни ресурси в подкрепа на създаването на възможности за участие на бежанците в спорта и в живота на общността чрез спорт, включително за преодоляване на вербалните езикови различия. Виж ENGSO. ASPIRE – Активност, спорт и игра за приобщаване на бежанците в Европа. Онлайн курс за обучение. Взето от ASPIRE – Европейската неправителствена организация в областта на спорта (engso-education.eu)